Tomar suero de leche cuando estás flaco, ¿una buena idea?

En el entrenamiento con pesas, cuando se está delgado, a menudo se busca la manera de ganar masa muscular rápidamente, limitando al mismo tiempo el aumento de grasa. En este caso, ¿es necesario tomar suplementos dietéticos como el suero de leche? En otras palabras, ¿tomar suero de leche cuando estás delgado es una buena idea o una pérdida de tiempo y dinero? Estas son las preguntas que responderemos en este artículo.

¿Es necesario tomar un suplemento de proteínas cuando se está delgado?

Cuando eres delgado y buscas construir músculo, una adecuada ingesta de proteínas es esencial para el éxito. Al aumentar de peso, se recomienda generalmente consumir 2g de proteína por kilo de su propio peso , lo que generalmente representa un total bastante sustancial. Por ejemplo, si pesas 60 kg, necesitarás tomar 2×60 = 120g de proteína por día. El cálculo es el mismo para hombres y mujeres.

Para darle un punto de referencia, un huevo mediano contiene alrededor de 6g de proteína, y 100g de pechuga de pollo le dará 22g. Está claro que para alcanzar el total diario, tendrás que comer una gran cantidad de comida.

Como resultado, parece que un suplemento de proteínas puede ser beneficioso cuando se está delgado. ¿Pero cuál elegir? ¿Es el suero de leche una elección apropiada ?

¿El suero es adecuado?

De todos los suplementos de proteína, el suero parece ser el más fácil de acceder. Es de hecho la más barata y la más extendida, como muestra nuestro ranking de suero de leche. ¿Pero es un suplemento adecuado cuando estás delgado?

El suero se produce a partir del polvo de suero de la producción de queso. Según su calidad, los productos que se venden en el mercado bajo el nombre de «suero de leche» pueden contener entre un 30% y un 99% de proteínas , siendo el resto carbohidratos y lípidos. ¡Esto hace una diferencia considerable!

El nivel de proteína se encontrará en los suplementos de proteína de suero hidrolizado. Es un producto más caro, pero de mejor calidad, que permitirá a sus músculos absorber los nutrientes más rápida y eficientemente gracias a su especial composición química.

La forma en que comemos cada día juega un papel crucial en nuestro aumento de peso y composición corporal. Sin embargo, el suero es un suplemento proteínico esencial cuando se está delgado y se intenta ganar peso, especialmente masa muscular. Debido a su altísima concentración de proteínas, limita la ingesta de grasa durante el aumento de peso, a la vez que promueve el crecimiento muscular.

¿Debería combinarse el suero de leche con otro suplemento proteínico?

El suero de leche es por lo tanto esencial para ganar peso cuando estás delgado. ¿Pero tiene que combinarse con otros suplementos para obtener los mejores resultados?

El ganador

Si la ingesta calórica de carbohidratos y grasas a lo largo del día se mantiene demasiado baja a la hora de las comidas, el suero de leche puede ser utilizado como un gancho casero. El gainer es una mezcla de proteínas más calórica que un simple suplemento proteico, que aportará todos los macronutrientes al mismo tiempo para una ganancia de masa más rápida . Esta puede ser una mezcla particularmente interesante cuando se es delgado y se quiere ganar peso relativamente rápido.

¿Cómo haces las ganancias de tu casa? ¡No hay nada más simple! Varias variaciones son por supuesto posibles, pero aquí hay un ejemplo rápido. Mezcla el suero con tu sabor favorito con copos de avena. Ponga los copos en una licuadora para reducirlos a polvo y mézclelos con leche entera. También puedes añadir un poco de aceite de coco, o almendras en polvo para añadir grasa. Las cantidades de cada ingrediente deben ser adaptadas de acuerdo con sus objetivos y el resto de su ingesta nutricional durante el día.

También hay fundas de polvo ya preparadas que se pueden comprar comercialmente para mayor comodidad. Una vez más, ten cuidado de comprobar la calidad de los ingredientes.

Los BCAA son una mezcla de aminoácidos, y ayudan a mejorar el suministro de proteínas a los músculos, así como la síntesis de proteínas. Por lo tanto, la combinación de la ingesta de suero de leche con los BCAA mejora la calidad del aumento de peso y conduce a un crecimiento muscular más rápido.

¿A qué hora del día tomas el suero?

Ahora sabemos que comer suero de leche cuando estás delgado es una gran idea . Ahora, veamos cuándo es apropiado comerlo.

No es aconsejable, excepto en casos de fuerza mayor, sustituir las comidas tradicionalmente compuestas de «alimentos reales» por un suplemento de suero. Es más bien aconsejable aumentar la ingesta fuera de las comidas .

Por lo tanto, le aconsejamos que tome suero de leche en el desayuno, si no toma ya proteínas con esa comida. Un agitador de suero, mezclado o no en una vaina, es también un muy buen aperitivo a media mañana o media tarde.

Por último, el suero de leche también se puede comer como tentempié antes de entrenar, si sus comidas están un poco lejos del tiempo que tiene disponible para ir al gimnasio. En este caso, toma una coctelera de 30 minutos a 1 hora antes de empezar tu entrenamiento. Como el suero se digiere rápidamente, también le aconsejamos que lo tome justo después de terminar su entrenamiento para nutrir los músculos después del ejercicio. No es necesario tomar esta merienda post-entrenamiento si haces ejercicio justo antes de la comida o la cena.

Para calcular las cantidades, consulte la indicación que ha mencionado al principio de este artículo: 2g de proteína por kilo de su peso para el aumento de peso.

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