Todo sobre el entrenamiento dividido con pesas

En el entrenamiento con pesas, una buena planificación es esencial para un buen progreso. Puede que ya hayas oído hablar de un programa de entrenamiento con pesas de rutina sin saber realmente lo que es. En este dossier especial le damos toda la información que necesita sobre el entrenamiento dividido, sus ventajas y también ejemplos de programas que son fáciles de establecer.

Definición de la división en el entrenamiento con pesas


¿Qué es un entrenamiento dividido? Es cuando tus entrenamientos de la semana se dividen por grupos de músculos o partes del cuerpo. ¿Por ejemplo? Puedes entrenar pectorales/espalda un día, piernas y tronco al día siguiente, luego hombros y brazos al tercer día.

¿Qué sentido tiene? Esto le permite optimizar su entrenamiento separando las áreas del cuerpo en las que quiere concentrarse cada día para evitar el sobreentrenamiento y el riesgo de lesiones. Si no le da a sus músculos suficiente descanso entre sus sesiones (es decir, unas 48 a 72 horas para reparar las fibras y ganar masa muscular), no les da tiempo para recuperarse adecuadamente.

Los beneficios de la capacitación dividida.


Los entrenamientos divididos le permiten concentrarse en las partes más débiles de su cuerpo y maximizar sus esfuerzos en el fortalecimiento de un área específica. Este método generalmente integra ejercicios de aislamiento Y ejercicios poliarticulares que permiten refinar y trabajar realmente un grupo de músculos a la vez.

Es importante no saltarse ningún entrenamiento porque todos tienen un objetivo diferente. Este método es particularmente adecuado para los practicantes de entrenamiento de fuerza intermedios y avanzados que buscan desarrollar y refinar sus músculos. Además, si se lesiona o está limitado en ciertos grupos musculares, los ejercicios divididos pueden ser una gran opción. ¡Sólo elige las que puedas hacer!

Ejemplos de programas de fisicoculturismo dividido


¿Cómo organizar sesiones divididas? Hay varias maneras de dividir su programa de entrenamiento y no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Depende (entre otras cosas) de su nivel de fuerza, su estilo de vida, su capacidad de recuperación y sus gustos!

Escucha a tu cuerpo y haz lo que sea mejor para ti. Necesitará más o menos días de descanso. Aquí hay algunos ejemplos de entrenamiento dividido, pero puedes (deberías) diseñar tus propias variaciones:

Dividir la parte superior e inferior del cuerpo


Puedes dividir tus entrenamientos en días de enfoque de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que te permite alternar los ejercicios y entrenar dos, tres o cuatro veces a la semana. Este es probablemente el entrenamiento dividido más común en el entrenamiento con pesas y también se llama entrenamiento de medio cuerpo. No dude durante estos entrenamientos en entrenar cada músculo antagonista para distribuir la fatiga muscular a lo largo de su sesión.

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