El saco búlgaro

Hay una gran variedad de equipos y accesorios para construir músculos en casa. Con el creciente desarrollo del Crossfit, el saco búlgaro se ha convertido en poco tiempo en un dispositivo de entrenamiento con peso para tener en casa. Con muchos otros nombres como bolsa pesada, saco de arena, powerbag, bolsa de pesas o bolsa de fitness, permite un entrenamiento completo del cuerpo y ocupa poco espacio. Pero, ¿cuál es la bolsa de peso más valorado en este momento? ¿Cuáles son los criterios para comprar un saco de arena? Aquí le proporcionamos respuestas precisas a estas preguntas.

¿Qué es un saco búlgaro?


Un saco de arena con peso es un accesorio que le permitirá hacer ejercicio en casa. Tiene la forma de un saco cilíndrico lleno de arena o un equivalente en peso y con una cubierta generalmente hecha de cuero o imitación de cuero. El peso de un saco de arena puede variar entre 5 kg para los principiantes en el entrenamiento cruzado y 30 kg para los más experimentados. También está equipado con gruesas correas de tela para que pueda ser agarrado para realizar varios ejercicios.

Durante una sesión de deportes con una bolsa de pesas, es posible agarrarla de diferentes maneras dependiendo de los ejercicios realizados para trabajar diferentes áreas del cuerpo. Puedes mantenerlo en una zona del cuerpo de la misma manera que llevarías una bolsa tradicional. Como se ha mencionado anteriormente, también puede hacer sus ejercicios de entrenamiento de fuerza directamente sosteniendo la bolsa de pesas por un asa o colgando ambas. Se puede hacer cualquier tipo de ejercicio con él: enfundarlo, tirar de él, o incluso usarlo como un obstáculo para saltar durante ciertos entrenamientos.

Comparativa mejores sacos búlgaros 2020

Para ver los mejores sacos vamos a comenzar por los 7 más vendidos en Amazon. Este criterio desde luego no es el más óptimo, pero queremos que veáis primero los más populares, después veremos nuestros favoritos.

Los mejores sacos búlgaros 2020

Si ya hemos vistos los más vendidos ahora pasamos a los mejores valorados. Cualquiera de ellos te va a permitir entrenar con la comodidad sufiencente, hemos intentados abarcar todos los presupuestos posibles.

JOWY Sandbag Crossfit Bolsa de Piel Sintética

Rebajas
JOWY Sandbag Crossfit Bolsa de Piel Sintética MMA Boxeo de 20kg | Saco de Arena Fitness para Entrenamiento Funcional
  • Medidas: 51cm x 21cm diámetro (10kg y 15kg), 51cm x 22cm diámetro (20kg), 55cm x 21cm diámetro (25kg)
  • Peso: 20kg
  • Composición: Cuero sintético de poliuretano, algodón EPE cubierto de tejido oxford 600D
  • Color: azul
  • Es ideal para mejorar la fuerza, la potencia, el equilibrio y la coordinación. tanto dentro como fuera del gimnasio

En la parte superior del ranking encontramos la bolsa ponderada de la marca jowy. Visualmente muy sobrio, es un bolso que viene en 3 modelos diferentes según su peso: 10, 20 y 30 kg. Cada bolsa tiene su propio código de color para identificarla durante su sesión deportiva.

Este saco de culturismo está diseñado para todos aquellos que deseen mejorar su rendimiento deportivo a través de un entrenamiento que combina velocidad, explosividad, potencia y fuerza. Particularmente adecuado para la práctica de entrenamiento con pesas o de cross-fit, también será muy útil para la preparación física de deportes de resistencia como el baloncesto o el fútbol, por ejemplo.

Visualmente, la bolsa de energía CCLife está bien trabajada, y hecha en una gruesa imitación de cuero que le da gran fuerza. Apreciamos particularmente el hecho de que la marca haya añadido asas reales en las correas. Este pequeño detalle no se encuentra en todos los sacos de pesas, pero sin embargo es importante porque permite agarrar el accesorio de entrenamiento con pesas durante su uso. Robusto y bien pensado en términos de su ergonomía, su uso no se limita al interior y también puede llevarlo consigo para sus sesiones de entrenamiento al aire libre. Sin embargo, asegúrese de limpiarlo después de cada uso para que su cubierta no se dañe prematuramente.

Para nosotros, esta bolsa es simple y cumple con todos los criterios que habíamos establecido para estar en la cima de nuestro ranking de la bolsa más ponderada. Es sólido, el rango de peso es de 10 a 30 kg y permite su uso por todos, y su uso ha sido bien pensado con mangos fuertes. La distribución del peso en el interior de la bolsa es buena y el trabajo de refuerzo muscular se puede hacer en excelentes condiciones. ¡Recomendamos este producto!

Bolsas de arena de 5,10 y 15 kg de yummyfood

Sandbag Bolsas De Arena 5kg 10kg 15kg 20 Kg Saco De Arena Fitness Power Bag Saco De Arena Para Entrenamiento Levantamiento De Pesas, Levantamiento De Pesas, Ejercicio, Carrera (1pcs Color Al Azar)
  • Tamaño (aprox.): 5kg (37cm * 16cm * 16cm / 14.57 * 6.30 * 6.30in) 10kg (48cm * 18cm * 18cm / 18.90 * 7.09 * 7.09in) 15kg (52cm * 20cm * 20cm / 20.47 * 7.87 * 7.87in ) 20kg (60cm * 21cm * 21cm / 23.62 * 8.27 * 8.27in) Color: rojo, azul, negro (aleatorio)
  • Superficie de alta calidad: la superficie está envuelta con cuero grueso. No se dañará, rasgará, etc. cuando se tire, y puede ser fregado y duradero.
  • Mango humanizado: el diseño del mango ensanchado antideslizante tiene un área de fuerza grande, lo que es beneficioso para reducir la carga en la palma y hacer que sea más cómodo de usar.
  • Relleno incorporado: bolsa de arena pequeña incorporada con peso ajustable, bolsa de arena pequeña para minería de arena de alta calidad y relleno de bolas de acero, peso científico, seguridad deportiva (Nota: la bolsa no contiene arena y debe llenarse sola)
  • Superficie Premium: la superficie está hecha de cuero corporal de alta calidad, que se puede arrastrar sin romperse, es duradero y lavable.

La bolsa yummyfood está disponible en 3 modelos, de 5 a 15 kg por cada 5 kg de peso. Esta amplia gama de pesos lo hace ideal para mujeres y hombres que quieren fortalecer sus músculos y su resistencia en casa.

Esta bolsa de lastre se destaca visualmente de sus competidores por sus anchas asas fijadas sobre las correas de soporte. Esto asegura un agarre cómodo incluso durante el uso intensivo del saco de arena. Estamos ante una bolsa muy resistente. El resultado es un accesorio de culturismo con costuras muy fuertes.

En cuanto al uso, durante nuestras pruebas apreciamos el poder realizar sesiones de entrenamiento con pesas con una bolsa que tiene un buen equilibrio de peso. Durante ciertos movimientos, algunas bolsas con peso tienden a tirar más de un lado que del otro porque el peso usado como contenedor se mueve dentro de la bolsa. Aquí todo es estable y garantiza una perfecta ejecución de cada movimiento.

Lo que pensamos: Este bolso de entrenamiento con pesas y de ajuste cruzado es un buen accesorio para el entrenamiento de fuerza en casa. Apreciamos que la carga oscile entre 5 y 15 kg porque la hace accesible a todos. Pero su mayor ventaja es su costura reforzada y su sólido diseño que lo convierte en el segundo mejor saco de peso del momento.

Cuáles son las ventajas de invertir en un saco de arena para fortalecer el músculo?


Si muchos deportistas utilizan ahora una bolsa de fuerza para sus sesiones de culturismo y crossfit, es simplemente porque, al igual que las barras, es un accesorio que permite trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. También es una excelente herramienta para trabajar en el revestimiento y los ejercicios pliométricos.

Dirigido al lado explosivo del entrenamiento, el bolso pesado permite trabajar eficazmente en varios puntos como la velocidad, la potencia, la agilidad y también la fuerza. Tiene la ventaja de no ocupar mucho espacio donde otras máquinas ocupan mucho más. Por lo tanto, es un accesorio de entrenamiento con pesas que se puede llevar fácilmente cuando se viaja. Siendo muy robusto, un powerbag puede ser usado en interiores y exteriores. Si quieres entrenar al aire libre en verano, su pequeño tamaño te permitirá llevarlo contigo para sesiones intensivas de entrenamiento cruzado.

El trabajo con una bolsa de lastre no se limita a simples ejercicios básicos de entrenamiento con pesas, sino que su acción es más ampliamente un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo. ¡Los ejercicios en sacos de arena te harán sudar, eso es seguro! Si se trata de un método de entrenamiento con pesas integrado durante el entrenamiento cruzado no es para nada: El saco de entrenamiento cruzado con pesas permite un trabajo que refuerza su explosividad y ayuda a quemar la grasa a través de su intensidad.

¿Cómo elegir un saco búlgaro?

Encontrarás una multitud de bolsas de lastre para el entrenamiento con pesas o el crosstraining a la venta en todas partes. No todos son iguales, y hay 3 puntos principales a considerar antes de considerar la compra de un saco de arena, aquí están.

El peso de la bolsa

Para elegir la bolsa de lastre adecuada, tendrás que hacer un balance de tu nivel en el entrenamiento con pesas o en el cross, y también de tus objetivos de progreso. Alrededor de 30 kilos separan la bolsa de lastre más pequeña que se puede comprar de la más pesada. Un hueco que necesitas entender para tomar la decisión correcta para tu bolso.

Las bolsas de entre 5 y 10 kilos son perfectas para los principiantes. Este es el rango de peso ideal para trabajar sin lesionarse y para aprender a dominar cada movimiento para construir músculo en casa. Si eres un novato invierte en una bolsa de este peso, aunque tengas que evolucionar más tarde.

Una bolsa de energía que pesa entre 10 y 20 kilos es un buen compromiso para alguien que ya tiene un entrenamiento básico de fuerza. Si durante sus sesiones ya hace sentadillas, entrenamiento militar o ejercicios del mismo estilo, entonces una bolsa de potencia de 20 kg de peso será ideal para todos sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Será lo suficientemente pesado para permitirle trabajar bien sus músculos, y no demasiado pesado para desanimarle.

Por último, una bolsa con peso de entre 20 y 30 kg es un accesorio reservado a los deportistas que ya practican una actividad explosiva como el cross training.

Y si todavía estás dudando entre varios modelos, no hay nada que te impida comprar varios. Incluso es una muy buena opción para modular la intensidad de sus sesiones deportivas y progresar más regularmente. Para más información, algunos fabricantes como RDX también ofrecen bolsas modulares con peso que se pueden abrir y en las que se puede quitar o añadir peso. También hay modelos de bolsas de agua con peso que no recomendamos, sin embargo, porque la distribución del peso es bastante pobre.

Las correas y las asas del saco de arena

Cuando intente elegir el bolso más pesado, preste mucha atención a las correas para colgar. Tienes que ser capaz de atrapar tu pesado saco de forma correcta para poder realizar cada ejercicio correctamente.

Por lo tanto, las correas deben permitir un fácil y rápido agarre de la bolsa. Olvídate de las modelos con correas pegadas al bolso. Por el contrario, una bolsa bien pesada tiene correas que son bastante rígidas y están al menos a diez centímetros de la bolsa.

Algunos modelos de bolsas de culturismo también tienen asas. Esto es una ventaja significativa si tienes que entrenar intensiva y regularmente.

En cuanto al número de correas, lo ideal es tener dos en la parte superior de la bolsa, y también dos en los extremos. Esto le permitirá hacer muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza.

La solidez y el material de la bolsa de potencia ponderada


La elección de un bolso robusto es una necesidad para una compra sostenible. Si opta por un modelo con un acabado de gama baja, se arriesga a que las costuras de las correas se desgarren con el tiempo. Peor aún, la bolsa podría reventar y toda la arena que contiene se extenderá por el suelo.

Para evitar estos inconvenientes, elija un bolso de peso sólido hecho de materiales resistentes. Elija siempre el cuero que tenga la mejor resistencia en el momento. La imitación de cuero de alta calidad también puede hacer el truco, ya que es la cubierta más común para un bolso de entrenamiento cruzado lastrado.

Ten cuidado con las costuras que te parecen dudosas. Una doble costura siempre será más fuerte y más fiable que una simple. El saco de lastre es bastante áspero durante cada entrenamiento, así que este es un punto muy importante. Y no dude en consultar las opiniones de las personas que han comprado el bolso que le interesa. Podrán confirmar su elección afirmando que este accesorio es sólido, o por el contrario informarle de su fragilidad, lo que permitirá reorientarlo hacia otro producto.

Ejercicios de entrenamiento para el peso búlgaro.

  • Bicho muerto: Tendido sobre la espalda con las piernas estiradas en posición de cubierta, levantó una pierna y luego la otra hasta tenerla perpendicular al suelo. Durante todo el ejercicio, mantenga la bolsa de lastre a distancia del brazo.
  • Sentadilla (delante y detrás): Como en una barra clásica, puedes hacer sentadillas sosteniendo la bolsa de pesas delante de tu cabeza o detrás por sus asas.
  • Limpia y presiona: Mientras estás de pie con el saco de arena en el suelo, agáchate para cogerlo de cara. Enderézate y enrolla la bolsa para ponerla en cuclillas. Entonces haz un estiramiento de hombro. Vuelve a la posición en cuclillas, luego «desenrolla» las correas hasta que sostengas la bolsa al caer al suelo.
  • Remo horizontal: Colóquese en la posición de remo como lo haría con una barra recta. Piernas ligeramente dobladas, pecho a 45 grados y espalda bloqueada. Luego realiza varios tirones sosteniendo la bolsa por las asas.
  • Arremetidas: Con la bolsa en posición de cuclillas, haz rajas manteniendo un pie en el suelo y el otro delante de ti. Nunca intente poner la rodilla en el suelo y trate de que los cuádriceps bajen paralelos al suelo antes de subir.
  • Remo lateral: Puedes usar la bolsa de pesas para hacer el mismo ejercicio que haces con tu kit de mancuernas. El remo lateral de un brazo le permite trabajar el grosor de su espalda muy eficientemente.
  • Levantamiento de sumo con tirón alto: Este es exactamente el mismo ejercicio que con la barra de pesas. Recuerda mantener tu espalda bien cubierta.
  • También puede utilizar el saco de pesas para hacer eructos y también todas las variaciones de sentadillas y arremetidas: sentadillas sobre la cabeza o arremetidas, sentadillas con el saco de pesas en un hombro y luego en el otro durante el siguiente ensayo, etc… Para encontrar nuevos ejercicios no dude en consultar los vídeos de entrenamiento cruzado sobre el tema como el que se muestra a continuación, son una buena fuente de inspiración para trabajar con un saco de arena.

información complementaria.

  1. El saco búlgaro. Wikipedia
  2. Effects of active commuting on cardiovascular risk factors: GISMO a randomized controlled feasibility study. Reich B, Niederseer D, Loidl M, Fernandez La Puente de Batre MD, Rossi VA, Zagel B, Caselli S, Schmied C, Niebauer J.
  3. Association of sedentary and physical activity time with maximal fat oxidation during exercise in sedentary adults. Amaro-Gahete FJ, Acosta FM, Migueles JH, Gustavo Ponce-González J, Ruiz JR.
  4. The ankle syndesmosis pivot shift «Are we reviving the ACL story?» Tampere T, D’Hooghe P.
  5. The Kite technique: a new all-arthroscopic technique for the treatment of acute acromioclavicular joint dislocation. Campagna V, Piccinni V, Rotundo G, Candela V, Gumina S.
  6. Sport and ageing: a systematic review of the determinants and trends of participation in sport for older adults Claire R. Jenkin, Rochelle M. Eime, Hans Westerbeek, Grant O’Sullivan, Jannique G. Z. van Uffelen
  7. Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden Christer Malm, Johan Jakobsson, Andreas Isaksson
  8. Incidence of Sport-Related Internal Organ Injuries Due to Direct-Contact Mechanisms Among High School and Collegiate Athletes Across 3 National Surveillance Systems Kristen L. Kucera, Dustin W. Currie, Erin B. Wasserman, Zachary Y. Kerr, Leah Cox Thomas, Stephen Paul, R. Dawn Comstock.

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