Conocemos un poco mejor que es la ZMA

¿Has oído hablar de la ZMA? Es uno de los suplementos dietéticos más populares entre los atletas, culturistas, entusiastas del peso y la condición física. La ZMA contiene una combinación de tres ingredientes: zinc, magnesio y vitamina B6. Los fabricantes de ZMA afirman que estimula el crecimiento y la fuerza muscular y mejora la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño. Pero ¿qué es exactamente ZMA ? ¿En qué funciona? Más importante aún… ¿funciona?

¿Qué es la ZMA?

La ZMA es una mezcla de dos minerales (zinc y magnesio) y una vitamina (vitamina B6). ¿Por qué esta mezcla? El zinc es un mineral esencial con propiedades antioxidantes que estimula la actividad de muchas enzimas del cuerpo. el zinc es necesario para la síntesis de proteínas, el mecanismo molecular responsable de la recuperación y el crecimiento muscular. El magnesio es también un mineral indispensable que interviene en muchas de las reacciones del organismo, como el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y, por supuesto, la salud de los huesos. El zinc y el magnesio juegan un papel importante en el desarrollo físico de un atleta. Por el contrario, un bajo nivel de zinc y magnesio tiene un efecto negativo significativo en el crecimiento muscular. Por lo tanto, la ZMA es un suplemento dietético interesante para los atletas, teniendo en cuenta las funciones esenciales del zinc y el magnesio para el cuerpo.

Aclaremos una idea engañosa de inmediato: el ZMA no es un potenciador de testosterona. Las declaraciones » pro-hormonales » sobre la ZMA no están fundamentadas ni estudiadas. El AMZ por sí solo no aumenta tu nivel de testosterona. Por otro lado, la ZMA recarga sus almacenes de zinc y magnesio. Estos minerales previenen la caída de la testosterona debido al ejercicio y ayudan a mantener los niveles normales de testosterona.

La ZMA mejora el rendimiento deportivo

Por lo tanto, los suplementos de ZMA se supone que mejoran el rendimiento deportivo y desarrollan los músculos. En teoría, la ZMA puede aumentar estos factores en las personas con deficiencia de zinc o magnesio. La deficiencia de uno de estos minerales puede reducir la producción de testosterona (una hormona que afecta la masa muscular), así como el factor de crecimiento de la insulina (IGF-1), una hormona que afecta el crecimiento y la recuperación de las células.

Los deportistas suelen tener una deficiencia de zinc y magnesio sin saberlo . Esto se debe probablemente a varios factores, como la pérdida de zinc por la transpiración durante el entrenamiento, el mayor uso del zinc por el cuerpo para la recuperación y la síntesis de proteínas después del entrenamiento, y una pérdida significativa de zinc en la orina. Sin suficiente zinc y magnesio, sus músculos se catabolizarán en lugar de crecer, ya que carecerán de los nutrientes básicos necesarios para el crecimiento muscular.

Una ingesta adecuada de zinc y magnesio también reduce la fatiga muscular y evita la pérdida de testosterona por el ejercicio. El magnesio también desempeña un papel en la normalización y la prolongación de los períodos de sueño profundo. Una mejor calidad de sueño ayuda a elevar los niveles de la hormona de crecimiento y ayuda a la recuperación muscular. Por último, el zinc, el magnesio y la vitamina B6 juegan un papel clave en la salud del sistema inmunológico.

¿Puede la ZMA ayudarte a perder peso?

Las vitaminas y minerales que contiene la ZMA pueden jugar un papel en la pérdida de peso . ¿Cómo pueden hacer esto? El zinc, por ejemplo, es una parte integral de la producción de la hormona tiroidea. Las hormonas tiroideas juegan un papel importante en el metabolismo y en la cantidad de calorías que se queman a lo largo del día.

Si el zinc es demasiado bajo, la tiroides limitará la producción de hormonas y el cuerpo quemará menos calorías, incluso si se hace ejercicio intenso. Sin embargo, la ZMA no es un milagro o una solución efectiva para perder peso, a diferencia de los quemadores de grasa. La ZMA puede ser un aliado, pero la pérdida de peso a largo plazo implica crear un déficit calórico, hacer ejercicio regularmente y comer alimentos saludables y nutritivos.

La ZMA, ¿es para mí?

La ZMA es un excelente suplemento dietético. Aunque estos minerales y vitaminas están presentes en una dieta variada, las personas que hacen ejercicio regularmente deben complementar frecuentemente su ingesta de zinc y magnesio.

Tenga en cuenta que no puede tomar suplementos de zinc y magnesio directamente y obtener el mismo efecto. Se necesita zinc y magnesio en forma de aspartato, no el sulfato, citrato o quelato que se encuentra en las multivitaminas. Además, la cantidad de ingredientes debe ser exactamente 30mg de aspartato de monometionina de zinc, 450mg de aspartato de magnesio y 10,5/11mg de vitamina B6.

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