¿Qué comer para perder peso en la barriga?

Perder peso en el vientre es una de las principales preocupaciones cuando se quiere tener una figura ideal. No sólo es válido en el culturismo, sino en todos los deportes. Este santo grial a lograr es también una de las razones por las que la gente hace dieta.

Sin embargo, muchas amalgamas y confusiones impiden que se alcance este objetivo. De hecho, una dieta drástica o hacer miles de abdominales no siempre será la mejor solución para tener un estómago plano porque la selección de los alimentos es importante para tener un estómago plano.

¿Qué comer para perder peso de la barriga? Hemos seleccionado para ustedes los mejores alimentos para un vientre plano.

Pero antes que nada, es importante hacer algunas aclaraciones.

La pérdida de grasa no puede ser localizada

Inmediatamente vamos a acortar algunas creencias: cuando se hace dieta, es importante saber que es imposible perder grasa sólo en el vientre .

El deporte o la nutrición no causarán que su vientre pierda grasa localmente. La grasa se perderá de todo el cuerpo. Es imposible localizar la pérdida de grasa .

Los ejercicios abdominales del tipo «sheathing» son ciertamente buenos para el estómago. Hacen que tu cinturón abdominal sea más fuerte y también mejoran tu sistema digestivo. Sin embargo, aunque hagas 10.000 ejercicios cada día, no será por eso que se verán tus abdominales. Sólo la dieta permitirá que las barras de chocolate se vean.

La genética no siempre es correcta. Algunas personas serán más propensas a engordar en los muslos, las nalgas, la parte baja del abdomen, etc. Depende del individuo.

El problema está en otro lado y eso es lo que haremos para perder peso.

Para aliviar los problemas de digestión y mejorar la dieta

Generalmente, un vientre demasiado grande o hinchado es el resultado de una mala nutrición y, por consiguiente, de una mala digestión.

De hecho, una dieta deficiente causa problemas en el tránsito y evacuación de las heces.

Para evitar esto, se deben preferir los alimentos ricos en fibra y proteína. Tienen los beneficios de facilitar el tránsito intestinal y le permitirán perder peso.

Alimentos que hacen que pierdas el estómago

Si no sabes qué comer para perder peso, hemos hecho una selección de alimentos ricos en fibra y proteínas que no irritarán tus intestinos y tu estómago.

Verduras

Todas las verduras son buenas, pero algunas son buenas para tener un cinturón abdominal plano :

  • Zanahorias;
  • Berenjenas;
  • Judías verdes;
  • Ensaladas: endibias, lechuga, canónigos, etc. Tenga cuidado, sin embargo, pueden causar malestar estomacal porque son irritantes. Así que sí, pero con moderación;
  • Alcachofa: rica en fibra, son muy llenadoras. Las alcachofas te ayudarán a evitar comer entre comidas. También lucha contra el estreñimiento que permite evacuar el tracto digestivo para desinflar el vientre;
  • Espárrago: muy bajo en calorías, el espárrago es un diurético natural que también ayuda a la flora intestinal.

Los frutos

Favorecer los frutos ricos en fibra que tienen un alto índice de saciedad :

  • Coco: bajo en calorías y alto en fibra;
  • Aguacate: Excelente para la salud por la calidad de sus lípidos, el aguacate también es rico en fibra;
  • Limón: fruta desintoxicante por excelencia, aporta muchos beneficios para una buena digestión. Es un aliado de adelgazamiento muy utilizado para un vientre plano;
  • Sandía: 90% de agua, será una ventaja para satisfacer su hambre sin hacer que aumente de peso;
  • Plátanos: muy calóricos, se paran rápidamente. Más ricas en fibra que una manzana, ayudan a luchar contra los trastornos digestivos;
  • Kiwi: conocido por su alta cantidad de vitamina C, el kiwi también acelera la digestión de la carne.

Cereales

Le aconsejamos que tome granos enteros . Proporcionan más beneficios que los cereales refinados.

Con un mayor índice de saciedad, ricos en antioxidantes, también contienen más vitaminas y minerales que son esenciales para adelgazar el vientre y promover el buen tránsito intestinal.

Pruebe con pasta entera o semi-completa, quinoa (que no es realmente un cereal) o avena para el desayuno.

Carne blanca y pescado

Las proteínas animales te permitirán mantener tu masa muscular mientras pierdes la grasa que se encuentra (entre otras) en tu vientre.

No olvidemos que se trata de estar en forma y que la combinación de pérdida es para reducir la cantidad de grasa mala mientras se mantiene el músculo.

Limitar ciertos productos para tener un estómago plano

Cuando no sabemos qué comer para perder peso , tendemos a comer alimentos que son buenos para nuestra salud, pero que pueden afectar nuestras facultades digestivas.

En esta perspectiva, se prohibirán ciertos alimentos para poder llevar un cinturón abdominal perfecto. Aquí está nuestra lista de alimentos o hábitos alimenticios a evitar para tener un estómago plano:

  • Refrescos;
  • Freír;
  • Col, brócoli y rábano negro;
  • Ricos en azufre, tienden a hacer que el vientre se hinche;
  • Sin embargo, son excelentes para la salud del hígado y los pulmones;
  • Evitar las judías blancas o los flageolets;
  • El azúcar (refinado) es un flagelo para el estómago. Pruebe una cura de un mes sin azúcar refinado: sentirá rápidamente el confort en su digestión;
  • Los productos lácteos también tienden a hacer que el estómago se hinche. Por eso le aconsejamos que sustituya la leche «animal» por leche de origen vegetal.

Conclusión

En algunos casos, el vientre no está plano debido a la mala elección de los alimentos que le provocarán problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o malas evacuaciones.

Los vegetales verdes y los granos enteros serán tus principales amigos para un estómago plano. Por otro lado, aunque no sepas qué comer, evita los refrescos y los productos demasiado grasos y dulces.

Si realmente eres propenso a este tipo de molestias, te recomendamos que tomes carbón activado, te permitirá aliviar este dolor (a corto plazo). Para un estómago plano a largo plazo, una buena dieta y selección de alimentos junto con una actividad física regular será suficiente.

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