¿Qué alimentos son los vasodilatadores naturales?

Si tienes alguna experiencia en el entrenamiento con pesas, debes saber que tener una buena vasodilatación es útil para construir músculo. Entonces tienes dos opciones: recurrir a suplementos dedicados, o dirigir tu dieta para consumir alimentos que son vasodilatadores naturales . Veamos juntos los alimentos más conocidos que tienen esta capacidad.

Una actualización de los vasodilatadores y su utilidad

¿Qué son los vasodilatadores ? La vasodilatación es el proceso de dilatación de los vasos sanguíneos. Los vasodilatadores ayudan a mantener los vasos sanguíneos dilatados y mejoran el flujo sanguíneo en los músculos y en todo el cuerpo. La reducción del flujo sanguíneo puede causar síntomas desagradables como dolor, calambres musculares, entumecimiento, problemas digestivos y una sensación de frío en las manos o los pies.

Además de las personas con mala circulación de la sangre, los atletas y los culturistas pueden querer aumentar el flujo sanguíneo para mejorar su rendimiento y recuperación . El consumo de alimentos vasodilatadores para mejorar el flujo sanguíneo es una alternativa natural a la medicación y una excelente opción para los atletas. Toma nota, aquí hay una lista de los mejores vasodilatadores naturales.

Remolachas

Muchos atletas toman suplementos de jugo de remolacha o polvo de remolacha para mejorar su rendimiento. ¿Por qué se lo llevan? Las remolachas son ricas en nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico es un vasodilatador natural que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre al tejido muscular. Es un aliado importante para proteger tu corazón y mejorar tu rendimiento deportivo. ¡La remolacha también es excelente en ensaladas o al horno!

Las granadas

Estas jugosas y dulces frutas son particularmente ricas en polifenoles (antioxidantes) y nitratos. Puedes consumir granada como jugo, fruta cruda o como suplemento para mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación del tejido muscular. Lo puedes encontrar en los supermercados o en las tiendas de productos orgánicos.

Frutos cítricos

Los cítricos como las naranjas, los limones y los pomelos están llenos de antioxidantes, especialmente de flavonoides. Comer frutas cítricas ricas en flavonoides ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y a disminuir la presión sanguínea, a la vez que mejora el flujo sanguíneo. Un vaso de pomelo fresco o jugo de naranja en la mañana y eso es todo!

Vegetales verdes

Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada también son ricas en nitratos buenos para la vasodilatación . Si no eres un fanático de las verduras, intenta suavizarlas con frutas, especialmente cítricos, para enmascarar el sabor y mantener todos los beneficios nutricionales.

Cebollas y ajo

Las cebollas tienen propiedades antiinflamatorias que estimulan el flujo sanguíneo reduciendo la inflamación de las venas y las arterias. El ajo también es conocido por sus efectos beneficiosos para la circulación de la sangre. Los estudios sugieren que el ajo, en particular sus compuestos de azufre (incluida la alicina), participa en el aumento del flujo sanguíneo en los tejidos . ¡Así que añadid un poco sin moderación a vuestros platos!

Peces gordos

Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Estas grasas son particularmente beneficiosas para la circulación porque promueven la liberación de óxido nítrico . Puedes encontrar estas virtudes en los suplementos de aceite de pescado.

Las nueces

Las nueces están cargadas de buenos nutrientes como la L-arginina, el ácido alfa-lipoico (ALA) y la vitamina E que estimulan la producción de óxido nítrico . Muchas otras nueces también son buenas fuentes de L-arginina. Si no te gustan los frutos secos, puedes elegir almendras, anacardos, piñones, nueces de Brasil o nueces de macadamia. Como tentempié, con requesón, en una ensalada, o incluso en ciertos platos, ¡es fácil comer un puñado al día!

Especias

La canela es una especia que tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el hecho de actuar como un vasodilatador natural . Se puede añadir fácilmente a tus batidos o licuados.

También es uno de los muchos beneficios para la salud de la cúrcuma . La medicina tradicional china y el Ayurveda han utilizado la cúrcuma durante siglos para dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.

La pimienta de cayena es también un vasodilatador natural . No se recomienda su consumo en cantidades excesivas, pero espolvoree un poco para dar sabor a sus comidas.

Jengibre

El jengibre es conocido como un eficaz vasodilatador y un poderoso antiinflamatorio. Puede comerse fresco, en polvo, seco como una especia, en jugo o en infusión en agua.

Café

El café, consumido en cantidades razonables, puede ayudar a regular la presión arterial. Tiene un impacto positivo en los vasos sanguíneos contraídos y por lo tanto permite una mejor circulación de la sangre.

Chocolate negro

El grano de cacao crudo aumenta el óxido nítrico y también es rico en antioxidantes. Pero ten cuidado, el chocolate que se vende en los supermercados suele estar cargado de azúcar. Elija chocolate negro (mínimo 70%) y consúmalo ocasionalmente y con moderación. Cuanto más fuerte sea el chocolate, más beneficioso será para tu cuerpo. Por lo tanto, no se recomienda el chocolate con leche (olviden la leche), excepto quizás en la comida para hacer trampa…

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