¿Qué alimentos ayudan a quemar la grasa de forma natural?

A menudo oímos que para perder peso, se necesita un 20% de ejercicio y un 80% de nutrición. Y eso no es un mito. Por lo tanto, elegir los alimentos de manera inteligente cuando se trata de perder peso es de suma importancia.

La buena noticia es que algunos alimentos, debido a su composición química y a su reacción con el cuerpo humano, ayudan a quemar la grasa de forma natural. Por lo tanto, excluimos aquí todos los quemadores de grasa que son objeto de una página dedicada en el sitio. Hay varias categorías de alimentos que queman grasas, que exploraremos juntos.

Alimentos bajos en calorías

La primera categoría incluye alimentos bajos en calorías . No es un secreto que para perder peso, necesitas comer menos calorías de las que consumes en un día. Por lo tanto, los alimentos bajos en calorías son una gran manera de sentirse lleno durante varias horas mientras se obtienen muchos nutrientes y unas pocas calorías. Además, estos alimentos a menudo requerirán que el cuerpo consuma más calorías para la simple digestión de las que proporcionan. ¡Es una solución ganadora!

Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos bajos en calorías que pueden ayudar a quemar la grasa de forma natural?

Raíz de apio

Con una ingesta de sólo 18 calorías por 100g de producto crudo, el apio nabo es uno de los campeones de los alimentos bajos en calorías . También proporciona potasio, calcio y hierro.

El pepino

Puedes decir con sólo mirarlo, que el pepino es 95% agua. Por lo tanto, contiene sólo 12 calorías por cada 100g de producto crudo. Además, es rico en fibra , lo que le permite satisfacernos y contiene muchas vitaminas y minerales: vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitaminas B, potasio, calcio, magnesio, …

El calabacín

El calabacín también es un vegetal que contiene mucha agua, lo que le da un puntaje de 23 calorías por 100g de producto crudo. También es rico en nutrientes como la vitamina B3, la vitamina C y la vitamina A.

El limón

El limón contiene 33 calorías por 100g. También está lleno de vitaminas como la vitamina C. ¡Es aconsejable consumirlo entero para mantener las fibras que aumentan la saciedad!

Espárragos

El espárrago proporciona sólo 200 calorías por cada 100g de producto crudo. También son una importante fuente de antioxidantes y proporcionan folato, una vitamina esencial para las mujeres embarazadas en particular.

Alimentos activos

Los alimentos activos son muy interesantes cuando se quiere perder peso y quemar grasa . De hecho, permiten aumentar el metabolismo, o activar el proceso de consumo de grasa en el cuerpo. Aquí hay algunos ejemplos de estos alimentos milagrosos.

Té verde

El té verde tiene varias virtudes que le permiten perder peso como parte de una actividad de fitness o de entrenamiento con pesas. Los nutrientes que contiene, incluyendo la vitamina C, la teanina y la dopamina, activan la sensación de saciedad. Otro componente del té verde, la catequina, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y así evitar los picos de azúcar en la sangre. La catequina también ayuda a aumentar los niveles letales de norepinefrina. Esto, combinado con el efecto de la cafeína, aumenta el gasto de energía e incrementa el proceso de oxidación de las grasas.

Pimienta de cayena

La pimienta de cayena acelera el metabolismo debido a la presencia de capsaicina, que tiene propiedades termogénicas. ¡Incluso se ha observado que consumir 1g de pimienta de cayena aumentaría la temperatura corporal en 0,02°! Cuando el cuerpo está más caliente, consume más energía y por lo tanto calorías. Si la ingesta de calorías no aumenta con el gasto, la grasa se utilizará para producir energía.

Sin embargo, tenga cuidado de no usar demasiado en la cocina, ya que la pimienta de cayena tiene un efecto picante. Puede ser consumido alternativamente en forma de cápsulas.

Canela

La canela no sólo es deliciosa, sino que también contiene un elemento, el cinamaldehído, que como la capsaicina de la pimienta de cayena desencadena un proceso de termogénesis. Como resultado, la temperatura corporal aumenta y el gasto de energía se vuelve más importante.

La canela es fácil de consumir espolvoreada en la fruta por ejemplo, añadida a los platos cocinados o como sustituto del azúcar en el requesón o el yogur natural.

Alimentos supresores del apetito

Por último, algunos alimentos permiten alcanzar la saciedad muy rápidamente y así reducir la cantidad que comeremos. Cuando el cuerpo reciba menos energía, extraerá de las reservas de grasa para seguir funcionando. Generalmente, estos alimentos son ricos en fibra y/o proteínas. Aquí hay algunos ejemplos que son fáciles de incorporar a su dieta diaria.

La manzana

Las manzanas no sólo son bajas en calorías, sino que también son un supresor del apetito muy eficaz. Esto se debe a la presencia de pectina, una especie de fibra dietética. La pectina también mejora el tránsito.

El konjac

El konjac sigue siendo un alimento aún bastante desconocido en Francia. Es una planta nativa de Asia que se ha utilizado durante mucho tiempo por sus propiedades medicinales y ahora se consume como alimento por derecho propio.

Sus propiedades supresoras del apetito se deben a la presencia del glucomanano, una fibra que se hincha en el estómago y reduce así la sensación de hambre. Además, ralentiza el proceso de digestión, lo que retrasará la reaparición del hambre. Por lo tanto, el konjac y el fisicoculturismo van muy bien juntos durante los períodos secos.

El konjac suele presentarse en forma de gelatina y puede comerse tal cual o incorporarse a preparaciones culinarias.

Los huevos

Los huevos son un alimento bajo en calorías (unas 70 calorías por huevo), rico en proteínas y grasas para ayudarte a sentirte lleno. Son un alimento perfecto para comer como un bocadillo saludable, así que puedes esperar hasta la próxima comida, por ejemplo.

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