¿Por qué deberías tomar BCAA antes de entrenar?

Antes de cualquier entrenamiento con pesas es importante estar preparado tanto mental como físicamente. Algunos suplementos dietéticos pueden ayudarle a mejorar enormemente su rendimiento y su sensación durante una sesión si se toman justo antes del entrenamiento. Este es el caso de BCAA , que tomado antes de tu entrenamiento puede ayudarte mucho. Veamos esto juntos.

¿Qué son los BCAA?

No tengamos miedo de decirlo, los BCAA son un suplemento dietético esencial para el entrenamiento con pesas. A primera vista, el nombre puede sonar aterrador. BCAA$0027s, esas letras al lado de las otras, ¿significan algo? En realidad, BCAA significa » aminoácidos encadenados de rama » en inglés. En español, esto nos da aminoácidos de cadena ramificada. Hay tres de ellos:

  • leucina
  • isoleucina
  • valine

En la práctica, estos aminoácidos se utilizan como bloques para construir proteínas . Por lo tanto, corresponden a piezas de proteínas que, puestas una tras otra, formarán la molécula. Los tres aminoácidos que componen los BCAA representan el 30% de esta molécula. En su presencia, las células musculares son empujadas a llevar a cabo la síntesis de proteínas, nutriendo así el músculo y evitando el catabolismo.

Por ejemplo, los BCAA ayudan a acelerar la recuperación, reducen la fatiga muscular durante el entrenamiento, ayudan a reparar el tejido muscular después de una sesión de ejercicio y proporcionan energía al cuerpo durante el ejercicio.

Sin embargo, estos aminoácidos no son producidos naturalmente por el cuerpo humano. Como resultado, se suministran enteramente de los alimentos que comemos, así como de los suplementos dietéticos. ¿Pero cuándo es el mejor momento para tomar BCAA? ¿Hay algún beneficio adicional en tomarlas antes del entrenamiento?

¿Cuál es el beneficio de tomar BCAA antes del entrenamiento?

Los BCAA se absorben relativamente rápido. De hecho, una vez que han sido ingeridos por un individuo, son usados directamente por los músculos, sin tener que pasar primero por el hígado. En promedio, la concentración máxima en la sangre se produce unos 30 minutos después de consumir el suplemento dietético.

¿Por qué tomar los BCAA antes de entrenar?

Por lo tanto, tomar los BCAA antes del entrenamiento le permite llegar al gimnasio con una concentración óptima de BCAA en su sangre. Como el glucógeno utilizado como fuente de energía por los músculos se seca muy rápidamente, la presencia de los BCAA permitirá el uso de estos aminoácidos como fuente de energía alternativa y así evitar el desgarro excesivo del tejido muscular.

Es especialmente importante consumir los BCAA antes de entrenar en caso de que no comas antes de ir al gimnasio. La ausencia total de glicógeno para su utilización conduciría efectivamente a una descomposición más rápida y pronunciada del tejido muscular, y a la utilización de la proteína contenida en este tejido como fuente primaria de energía.

Para obtener los mejores resultados, es aconsejable tomar un suplemento de BCAA en forma de tabletas antes del entrenamiento. Fáciles y rápidos de tragar, evitan llegar al inicio del entrenamiento con el estómago lleno de agua, factor que puede ser un obstáculo durante el esfuerzo.

¿Cuánto hay que tomar?

En cuanto a la dosis, se recomienda en general tomar aproximadamente 5g de BCAA por día , que se dividirán en varias ingestas si es posible. Por ejemplo, puedes tomar 3g antes de entrenar, y luego 2g una vez que la sesión haya terminado.

Si decide tomar sólo una dosis de BCAA, le recomendamos que la tome aproximadamente 30 minutos antes de su entrenamiento .

Si su entrenamiento es particularmente intenso, o más largo de lo que está acostumbrado, no dude en aumentar la dosis de BCAA para obtener mejores resultados y recuperarse de manera más óptima.

Otras veces cuando se recomiendan los BCAA

Aunque los BCAA son muy efectivos cuando se toman antes del entrenamiento, también puede ser beneficioso tomarlos a otras horas del día.

Durante el entrenamiento

Para mantener el efecto de los BCAA que tomó antes de entrenar durante un período de tiempo más largo y mantenerlos hasta el final de la sesión, puede considerar la posibilidad de llevar una botella de BCAA al gimnasio. Esto puede reemplazar fácilmente el agua que beberías en cualquier caso, y añade beneficios significativos!

Después del entrenamiento

Debido a su rápida acción, los BCAA que se toman después del entrenamiento ayudarán al cuerpo a reparar el tejido muscular más rápido. Como resultado, habrá más masa muscular ganada, combinada con una reducción de los dolores y molestias que pueden ocurrir después de un entrenamiento pesado.

Todo el día

Algunos atletas no dudan en beber BCAA todo el día. Por ejemplo, tenemos en mente el ejemplo de Rich Piana, un fisicoculturista americano que murió en 2017, que llevaba una gran botella de BCAA a todas partes. ¿Pero hay realmente una ventaja en hacer eso?

Varios estudios han demostrado que para obtener resultados convincentes del uso de los BCAA, el uso de los BCAA debe ser a largo plazo. En otras palabras, esto significa que para obtener resultados óptimos, los BCAA deben consumirse todos los días, no sólo en los días de entrenamiento.

A la vista de esta información, puede que valga la pena mantener una botella de BCAA disponible para el día durante los días de descanso.

¿Qué tipo de BCAA elegir?

Ahora que sabemos que tomar BCAA es una buena idea e incluso muy recomendable, ¿cómo sabemos qué tipo de BCAA tomar? La fórmula básica es siempre la misma e incluye los tres aminoácidos de los que ya hemos hablado: leucina, isoleucina y valina.

Lo que cambiará dependiendo del producto elegido es la concentración de cada aminoácido por dosis de suplemento tomado. Por ejemplo, a menudo verá los siguientes números escritos en los paquetes de BCAA: 2:1:1, 4:1:1, o incluso 8:1:1. Cada dosis corresponderá a un BCAA diferente.

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