¿Por qué cambiar a los reemplazos de comida para perder peso?

Hacer una dieta o un simulacro puede ser mucho más complicado de lo que parece a primera vista. Algunos métodos requieren cálculos complicados para determinar la ingesta exacta de macronutrientes, y luego tener que pesar los alimentos y contar las calorías en cada comida.

El sustituto de la comida puede entonces ser usado como una alternativa interesante para perder peso. Veámoslos más de cerca en este artículo, así como las razones para sucumbir a sus encantos.

Reemplazo de comidas, una forma sencilla de perder peso

La principal ventaja de los reemplazos de comida es, sin duda alguna, su practicidad . De hecho, la mayoría de las marcas líderes del mercado ofrecen soluciones de sustitución de comidas basadas en barras o batidos que se pueden comer en pocos minutos. Algunos batidos se venden en polvo al que hay que añadir y mezclar la leche, y otros se venden en botellas listas para beber.

Esta solución es particularmente práctica y apreciada en una sociedad en la que las personas no necesariamente se toman el tiempo para almorzar en el trabajo, se ven abrumadas por los niños o no desean cocinar por mucho tiempo cuando llegan a casa.

Comer en un bar o beber un batido también es muy práctico cuando se viaja porque se puede llevar fácilmente en el bolso, al tiempo que se evita un viaje a un restaurante donde suele ser más difícil controlar el tipo de comida que se come.

¿Qué tipos de ingredientes contienen los sustitutos de comida?

Los reemplazos de comida se basan en recetas ricas en proteínas y fibra , para reducir el hambre y crear una sensación de saciedad durante varias horas hasta la siguiente comida. Contienen en promedio entre 250 y 400 calorías por porción, de conformidad con la legislación vigente.

El contenido de lípidos varía entre las marcas y los productos. Algunos batidos pueden contener hasta 6g de grasa por porción mientras que otros tienen niveles mucho más bajos.

De un breve estudio de mercado se desprende que, sin embargo, los sustitutos de la harina suelen tener un contenido de azúcar bastante elevado, con valores que rondan los 20 g por porción. Como el azúcar utilizado en este tipo de producto suele ser un producto procesado, no es una ingesta particularmente equilibrada a largo plazo.

Por último, los reemplazos de comida generalmente incluyen suplementos de vitaminas y minerales para proporcionar una comida equilibrada y nutritiva.

¿Cómo se pueden utilizar los reemplazos de comida para perder peso?

El propósito de los reemplazos de comida no es reemplazar completamente la comida tradicional, al contrario de lo que algunos usuarios tienden a creer. En efecto, se aconseja más bien sustituir una o dos comidas al día por un sustituto de la comida, y guardar el resto para una comida clásica. El total diario en términos de calorías debe estar entre 1000 y 1400 calorías dependiendo del sexo, el peso inicial, el objetivo deseado, el programa de entrenamiento de peso seguido y el estilo de vida de la persona en cuestión.

Como complemento de estos reemplazos de comida, se recomienda mantener una ingesta equilibrada rica en proteínas y especialmente en frutas y verduras para llenarse de vitaminas y minerales de fuentes naturales. Los productos lácteos y los alimentos con almidón, como el pan integral, también deben conservarse.

Vea aquí nuestro ranking de los mejores reemplazos de comida

¿Sustitución de comidas, una solución a largo plazo?

Los reemplazos de comida han demostrado ser tan efectivos como los quemadores de grasa para la pérdida de peso. En efecto, al proporcionar una solución baja en calorías y rica en proteínas y fibras, permiten limitar la ingesta de energía manteniendo la sensación de saciedad a lo largo del día. Los productos que se ofrecen como refrigerio para complementar los sustitutos de la comida en sí mismos contribuyen al éxito de estas fórmulas.

Sin embargo, si bien los reemplazos de alimentos pueden lograr una drástica pérdida de peso en un período de tiempo relativamente corto, difícilmente son una solución a largo plazo. El aburrimiento llega rápidamente cuando comes lo mismo todos los días. Mientras que las marcas son cada vez más creativas y crean nuevos gustos de forma regular, a menudo se termina con un paquete de cuatro o cinco productos diferentes que tienen todos la misma forma: una barra o un batido. El aburrimiento puede llevar al deseo de comer alimentos más satisfactorios y obstaculizar el progreso de la dieta.

Además, a menudo parece que los usuarios que dejan abruptamente de utilizar los sustitutos de la comida y vuelven a una dieta convencional suelen recuperar todo el peso que habían logrado perder siguiendo un programa específico.

Por lo tanto, los sustitutos de comida parecen mejor adaptados para iniciar una dieta o una fase seca , especialmente cuando se tiene un gran número de kilos que perder, mientras se vuelve a aprender a comer una dieta equilibrada al mismo tiempo. Los reemplazos de comida son también una herramienta interesante para las personas con muy poco peso que perder.

Por último, los sustitutos son una alternativa a considerar para todos los que pasamos el día comiendo porque no tenemos tiempo de desayunar o dejar de trabajar para ir a almorzar. Sustituir una barra de chocolate o un paquete de patatas fritas comprado apresuradamente por una barra de proteínas es una elección mucho más saludable y equilibrada!

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