Qué comer como aperitivo para no acumular grasa innecesaria

El aperitivo, como su nombre lo indica, es ese momento de convivencia que se supone que abre el apetito de los invitados antes de la entrada o el plato principal. Sin embargo, para quienes desean evitar el aumento de peso, es un obstáculo peligroso porque, si bien el aperitivo debe ser bastante ligero, suele ser muy calórico. Sin embargo, hay formas de limitar la rotura y de comer algo saludable y bajo en calorías para no cargar demasiado la ingesta de calorías.

¿Qué debe evitarse como aperitivo?

La mayoría de los platos que se ofrecen durante el aperitivo pueden ser un problema para aquellos que buscan comer sano o mantener su figura.

El ejemplo típico son las patatas fritas, por varias razones. Las papas fritas están hechas de papas, un alimento rico en carbohidratos con un alto índice glicémico. Este primer punto ya es problemático porque tal índice glicémico promueve el almacenamiento de azúcares, que viajan por el torrente sanguíneo, en forma de grasas.

Pero eso no es todo, porque estas rebanadas de papa están fritas en aceite. Absorben parte de ella y otra parte se asienta en la superficie. Este contenido de grasa aumenta enormemente la ingesta calórica de las patatas fritas. Además, esta grasa contiene generalmente una generosa porción de omega-6 y la cocción a altas temperaturas hace que aparezcan compuestos nocivos . Por último, la adición de sal a las patatas fritas fomenta el consumo excesivo de sodio, que es una fuente de problemas de tensión.

En resumen, el consumo de este tipo de alimentos con demasiada frecuencia es un problema de salud y también puede provocar un aumento de peso. Por lo tanto, es aconsejable evitar todas las patatas fritas, como ha visto, pero también los pasteles de aperitivo, los embutidos y los sándwiches. Algunos de estos alimentos también pueden contener, además, una buena dosis de aditivos que son inútiles o incluso peligrosos para el cuerpo.

Cuidado con el alcohol en períodos secos

La trampa más frecuente, que se encuentra durante el aperitivo, es el consumo de alcohol . Si se trata de un solo trago durante un aperitivo, en Navidad o en otra ocasión especial, el problema no es realmente un problema. Pero, si se convierte en un hábito o si beber una bebida se vuelve un poco demasiado frecuente, entonces no sólo puede ser un problema para su salud, sino también promover el aumento de peso .

El alcohol no sólo tiene un alto contenido calórico, sino que, como el cuerpo lo considera un veneno, se moviliza para eliminarlo primero, descuidando otras tareas como la quema de los ácidos grasos presentes en sus reservas de grasa. En otras palabras, aunque el alcohol no es necesariamente responsable de la ganancia de grasa, puede, por otro lado, promoverla indirectamente e impactar en su período seco. Si bebes unos cuantos vasos y luego sigues con una comida abundante o simplemente un aperitivo dulce y grasiento, puedes estar seguro de que una buena parte de las calorías que consumas terminarán en una almohadilla de grasa.

Entrenamiento con pesas y aperitivo, ¿qué comer como aperitivo?

Como aperitivo, para comer sano sin poner en peligro su figura y todos sus esfuerzos en su banco de pesas, sólo hay que mantenerlo sencillo y apostar por los alimentos básicos que son la fruta y la verdura. Los vegetales crudos , por ejemplo, son una sabia elección porque están llenos de sabor sin agregar demasiadas calorías. Por otro lado, contienen vitaminas, minerales y fibra. El aperitivo puede convertirse en una parte muy saludable de la comida e incluso puede ayudarte a evitar comer en exceso más tarde, dándote una sensación de saciedad. Si tienes problemas con las verduras crudas, una pequeña salsa hecha con 0% de fromage blanc y ajo, cebolla, especias o hierbas te dará mucho sabor sin hacer la comida más pesada.

En verano, las frutas jugosas con sabores dulces, como el melón, también son bienvenidas. Bajo en calorías y refrescantes, harán las delicias de sus papilas gustativas sin representar un problema para su figura o su salud.

Los mariscos también son interesantes ya que son principalmente ricos en proteínas, por lo tanto bajos en calorías y proporcionan micronutrientes así como omega-3. Son saludables y sabrosos. Por lo tanto, puedes poner tu corazón en ellos, sin culpa.

Como bebida, el agua estancada sigue siendo inevitable pero generalmente parece un poco sosa. Por lo tanto, puedes apostar por el agua con gas con una rodaja de limón o un zumo 100% de fruta. Un jugo de vegetales también puede ser adecuado, siempre y cuando no sea demasiado salado.

Por último, si no estás en casa y sólo hay alimentos grasos o dulces disponibles, intenta comer una cantidad razonable de ellos para esperar la comida real sin añadir a tu cuota de calorías diarias.

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