La Kettlebell, un accesorio de entrenamiento con pesas muy efectivo

La kettlebell, o mancuerna rusa, a pesar de su nombre que puede sonar un poco bárbaro, es un accesorio de culturismo que se ve a menudo en los pabellones deportivos. Le permite trabajar tanto la fuerza como el cardio, lo que lo convierte en un equipo bastante completo para su pequeño tamaño.

Pero, ¿Cómo eliges tus kettlebells cuando decides equiparte para tu casa? ¿Hay características importantes a tener en cuenta y errores a evitar al elegir un modelo en particular? Esta guía te ayudará a elegir las kettlebell adecuadas para trabajar desde tu casa.

Comparativa mejores kettlebell.

¿Para qué sirven las kettlebell?

La kettlebell es un objeto redondo que también se llama girya. Es un poco como una bala de cañón de plomo, con un mango en la parte superior. Data del siglo XVIII y originalmente pesaba 16 kg. Desde entonces ha evolucionado un poco y está disponible en varios tamaños y pesos. Se puede usar para entrenamiento con pesas, entrenamiento cruzado o ejercicios cardiovasculares.
Es un equipo adecuado tanto para hombres como para mujeres, y puede adaptarse a todos los niveles de rendimiento debido a los diferentes pesos disponibles.

Entrenamiento simple


Una de las razones para elegir la kettlebell como equipo de entrenamiento es su facilidad de uso. Si se mira el diagrama, no hay 36 formas de agarrar una pelota con un mango, mientras que una máquina de cardio fitness puede impresionar, por ejemplo.

Una vez identificados los ejercicios a realizar, el agarre es simple e instintivo. Por lo tanto, puede adaptarse a todos los niveles de culturismo, incluso a los principiantes.

Entrenamiento eficiente

La simplicidad de uso de la kettlebell no impide, sin embargo, que permita un entrenamiento terriblemente efectivo. De hecho, aunque parezcan pesas, las pesas de hervir usan una fuerza diferente cuando se usan.

Esta fuerza se llama fuerza balística. La campana de la caldera en movimiento actuará como un proyectil, liberando una fuerza mayor. Por lo tanto, se ha demostrado científicamente que se pueden obtener resultados rápidos entrenando con kettlebells 3 veces a la semana durante sólo 10 minutos.

Un entrenamiento completo


Usando tanto el cardio como la fuerza, la campana de la caldera proporciona un entrenamiento completo. Incluso puedes elegir si quieres trabajar sólo uno, el otro o ambos al mismo tiempo. Los movimientos como el balanceo desafían tanto la parte inferior como la superior del cuerpo mientras que aumentan rápidamente el ritmo cardíaco.

Por lo tanto, los kettlebells son una gran manera de volver a estar en forma, tonificar y perder peso rápidamente como parte de un programa de entrenamiento.

¿Cómo se elige el kettlebells correcto?


Hay varios aspectos a considerar antes de decidirse por un modelo. Veámoslos juntos.

Peso

El peso de su(s) campana(s) será un factor determinante en su futuro entrenamiento. Por lo tanto, es muy importante elegirlo correctamente. Si esta es su primera compra, es aconsejable empezar con una sola campana. Con el tiempo y la práctica, podrás ver el peso ideal para los ejercicios que haces y tu margen de mejora.

Para los principiantes, generalmente recomendamos un peso de 16 kg para los hombres y 8 kg para las mujeres.

El material


Tradicionalmente, las kettlebell están hechas de hierro fundido. Sin embargo, en los últimos años, algunos modelos han estado llegando a las tiendas cubiertos con una capa de plástico de vinilo. Esto protege los pisos de marcas difíciles de quitar si la campana de la caldera se cae o se deja caer un poco violentamente.

Sin embargo, esto puede tener desventajas. Los mangos de plástico tienden a tener menos poder de agarre y pueden salirse de las manos en pleno movimiento. ¡El balanceo de la campana es un movimiento particularmente arriesgado!

Si desea absolutamente una campana de cocina cubierta de plástico para proteger su suelo, elija un modelo con el mango descubierto o cubierto con plástico antideslizante.

El mango

Ya que estamos hablando de eso, el mango merece un poco más de atención. Una de las primeras cosas que hay que mirar en el mango de una campana es si hay o no una articulación. El nudillo puede estar presente tanto en modelos de hierro fundido como de plástico. Como los movimientos que se hacen con una campana de cocina son repetitivos y pueden causar micro-movimientos de las manos en el mango, la presencia de una articulación que no se ha suavizado se sentirá muy rápidamente y puede lesionar las manos del usuario.

El diámetro del mango es también una característica importante a tener en cuenta. El mango no debe ser ni muy pequeño ni muy grande, de lo contrario la campana de la caldera puede salirse de las manos durante un movimiento.

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