¿Cuáles son los mejores Omega 3? – Guía de compra

Cuando se quiere obtener una buena definición muscular pero también se quiere cuidar la salud, una buena ingesta de omega 3 se hace esencial. Este suplemento alimenticio, que posee numerosos beneficios para el cuerpo, puede ayudarle a alcanzar sus metas de construcción de músculos muy rápidamente. Así que para elegir los mejores omega 3 de entre todos los que están a la venta, nuestro equipo está explicando ahora cómo elegir este poco conocido suplemento.

Comparativa mejores complementos con omega 3

Omega 3: todo sobre este suplemento alimenticio.


Los Omega 3, como los Omega 6 y 9, son ácidos grasos poliinsaturados. Por lo tanto, podemos encontrarlos en diferentes formas en nuestra dieta. En las grasas que provienen de fuentes vegetales, como el aceite de nuez, colza o linaza.

En este sentido, el Omega 3 tiene la forma de ácido alfa-linolénico o ALA. Está presente en el pescado u otras fuentes animales, en forma de ácido docosahexaenoico o DHA, y ácido eicosapentaenoico o EPA. El ácido alfa-linolénico es la forma más importante para el cuerpo, y también se utiliza como precursor para producir no sólo DHA, sino también EPA. Además, el Omega 3 es un nutriente que pertenece a la familia de los lípidos. Por lo tanto, es una grasa. Como tal, es esencial en una dieta equilibrada. Además, el omega 3 desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso y cardiovascular.

✅¿Cuál es el uso de Omega 3 en el entrenamiento con pesas?

El consumo de un suplemento nutricional rico en Omega 3 proporciona muchos beneficios, especialmente para las personas que practican el entrenamiento con pesas. Es cierto que..:
El Omega 3 aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la masa grasa para producir más energía. En otras palabras, permite utilizar la masa grasa del culturista como fuente de energía, ideal en condiciones de sequedad, de la misma manera que los quemadores de grasa. Por consiguiente, el consumo de omega 3 limita así el desarrollo de este último, en beneficio de la masa muscular.
El consumo de omega 3 permite al culturista una mejor recuperación. Aquí, hablamos de la acción anti-catabólica. A decir verdad, el omega 3 juega, y esto de manera directa en los dolores musculares limitando las sensaciones de sufrimiento. Señalemos que si el culturista tiene menos dificultades para recuperarse de un entrenamiento, más precisamente de una sesión de musculación; podrá recuperarse más rápidamente. Tendrá y por lo tanto mejores actuaciones.
Este complemento mejora la salud del corazón al reducir el nivel de colesterol. Por eso creemos que el Omega 3 puede proteger al culturista de ciertos cánceres y problemas cardíacos.
Ayuda al cuerpo a protegerse contra las enfermedades inflamatorias. Este suplemento alimenticio es, en efecto, un antiinflamatorio natural muy eficaz que ayuda a luchar contra varios tipos de reumatismo. Entre otras cosas, el omega 3 refuerza todos los ligamentos actuando directamente sobre la estructura del colágeno.
El Omega 3 reduce significativamente la presión sanguínea y el 3 fluidifica la sangre. Los estudios científicos han demostrado que la baja presión sanguínea promueve un mejor rendimiento deportivo. En general, cuanto más baja es la presión diastólica o la presión sanguínea, más puede el culturista sobrepasar sus límites. Este suplemento nutricional tiene por lo tanto un interés real para el culturista. Además, actúa durante, pero también después del ejercicio, y acompaña al atleta de la mejor manera posible en la construcción de los músculos.

✅¿Por qué tomar Omega 3?

El omega 3, como se ha dicho anteriormente, es de gran interés para el culturista. Algunos culturistas incluso creen que el Omega 3 es el suplemento más eficaz y esencial para mejorar el rendimiento, el desarrollo y la recuperación muscular. Por lo tanto, el omega 3 actúa como la proteína del suero como un agente anti-catabólico que permite mejorar la recuperación muscular después del esfuerzo.
Esto también puede manifestarse por una reducción de la duración e intensidad de los dolores. El otro papel importante que juega el omega 3 en la construcción de los músculos es su efecto en la lipólisis. En efecto, aunque este suplemento no parece en absoluto aumentar el metabolismo energético, es sin embargo favorable a la utilización de todas las reservas de grasa del cuerpo para producir energía. En este sentido, puede ser de gran interés cuando el culturista está en período seco. Es cierto que este suplemento limitará el uso de las proteínas, lo que permitirá la pérdida de la masa magra, mientras se perfecciona la fusión adiposa. También es útil en el aumento de peso, porque el omega promueve el crecimiento muscular.

Esto también puede manifestarse por una reducción de la duración e intensidad de los dolores. El otro papel importante que juega el omega 3 en la construcción de los músculos es su efecto en la lipólisis. En efecto, aunque este suplemento no parece en absoluto aumentar el metabolismo energético, es sin embargo favorable a la utilización de todas las reservas de grasa del cuerpo para producir energía. En este sentido, puede ser de gran interés cuando el culturista está en período seco. Es cierto que este suplemento limitará el uso de las proteínas, lo que permitirá la pérdida de la masa magra, mientras se perfecciona la fusión adiposa. También es útil en el aumento de peso, porque el omega promueve el crecimiento muscular.

✅¿Cómo elegir el Omega 3 adecuado?

Los suplementos de omega 3, como todos los suplementos nutricionales, son a menudo la fuente de varios engaños. Por consiguiente, se aconseja a todos los atletas que lean las etiquetas cuidadosamente. Lo que debería interesarnos es el contenido de DHA y EPA.
Sin embargo, hay que señalar que la necesidad del cuerpo de omega-3 dependerá de nuestra dieta. Sin embargo, podemos estimar que un suplemento promedio de 600 mg de DHA y 1200 mg de EPA es adecuado para todos los culturistas. Además, esta dosis puede ser reducida o incrementada de acuerdo con los efectos que se sienten.
Sin embargo, el culturista debe evitar a toda costa los suplementos mixtos de tipo omega 3, omega 6 y omega 9, ya que el omega 6 compite con el omega 3.

✅¿Cuándo y cómo tomar Omega 3?

Los suplementos de omega 3 proporcionan muchos beneficios visibles, como la mejora del sueño y la reducción de los dolores, pero también beneficios invisibles, como la reducción del riesgo de trastornos cardiovasculares. El Omega 3 es un ácido graso poliinsaturado, que ayuda al deportista a reducir el LDL o colesterol malo, con una cadena muy larga. Pero, esta longitud es también una fuente de su fragilidad. Por eso debe mantenerse alejado del calor y la luz. Preferiblemente, debe ser guardado en el refrigerador.
En cuanto a la dosis, el culturista debe tener en cuenta la dosis de DHA y EPA en el omega 3; pero no la cantidad de aceite. En este sentido, se recomienda consumir para una dosis inicial 600 mg de DHA y 1200 mg de EPA por día, que por lo tanto se dividirán entre las comidas. Con el fin de obtener un rendimiento deportivo, el culturista debe tomar hasta 2 g de DHA y 4 g de EPA por día. En efecto, si el atleta respeta esta dosis, podrá notar un aumento de su rendimiento, y un incremento de su masa muscular.

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