Los deportes que te hacen perder más peso

Si tu objetivo es perder peso, debes saber que no todos los deportes son iguales cuando se trata de quemar grasa. Mientras que algunos deportes como el correr son conocidos por ayudar a perder peso, otros menos conocidos son igual de efectivos. Echemos un vistazo a los mejores deportes para perder peso.

¿Por qué algunos deportes te hacen perder más peso que otros?

Es (casi) simple! Cuando entrenas, quemas grasa y carbohidratos. Las proporciones varían según la intensidad de la actividad física. ¿Cómo funciona? Cuando aumenta la actividad física, la proporción de energía procedente de las reservas de carbohidratos (glicógeno) es mayor que la de las grasas.

Por ejemplo, una actividad de baja intensidad, como correr, obtiene su energía principalmente de las reservas de grasa, mientras que los sprints de alta intensidad obtienen mucha más energía de las reservas de glucógeno. Ten cuidado, » baja intensidad » no significa que no sudes una gota! Una actividad de «baja intensidad» significa un esfuerzo largo y regular , y una actividad de «alta intensidad» significa un esfuerzo corto y muy intenso. Para perder grasa (y por lo tanto perder peso) hay que optar por una actividad larga de baja intensidad . Aquí hay algunos consejos.

Natación

Nadar regularmente tiene muchos efectos positivos. ¿Primero que nada? La natación involucra a todos los grupos musculares, trabaja su cardio, participa en el fortalecimiento de los músculos y mejora su postura. Es un entrenamiento aeróbico muy efectivo. Opte por diferentes estilos de natación para que su sesión sea efectiva y divertida. Combina el gateo, la braza, la mariposa (para los más ágiles) y los intervalos de intensidad. Todo lo que necesitas es un traje de baño, un par de gafas, una gorra, acceso a una piscina y una buena dosis de motivación. ¿El plus? La natación no tiene impacto en sus articulaciones y sigue siendo ultra eficiente.

Ciclismo (o giro)

¡Pedir requiere una ganancia mínima y un máximo de cardio! Los músculos abdominales deben ser constantemente GANADOS para no dañar las vértebras lumbares. La espalda y los brazos también están estresados. ¡Tus tendones, pantorrillas y nalgas se calentarán mucho!

Alternar el ritmo de pedaleo para quemar más calorías . Variar el ritmo y el esfuerzo dará como resultado un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio, lo que le obligará a seguir quemando calorías durante unas horas después de la sesión. ¿Necesitas un poco de motivación? Si le resulta difícil empezar por su cuenta, muchos centros de fitness y de acondicionamiento físico ofrecen sesiones de spinning o de ciclismo.

Boxeo

Para los que no les gustan los ejercicios cardiovasculares «tradicionales», el boxeo es uno de los deportes que te hará moverte y quemar un máximo de calorías . El boxeo trabaja tu fuerza y resistencia cardiovascular. La rápida repetición de puñetazos y patadas, los movimientos de cabeza, el trabajo de pies y las diferentes técnicas defensivas permiten trabajar de forma aeróbica y anaeróbica. Cada entrenamiento es MUY intenso. Para que te hagas una idea, una hora de boxeo puede quemar hasta 1.000 calorías.

Corriendo

Añadir sesiones de correr a tu rutina de ejercicios varias veces a la semana puede ser un gran quemador de grasa. Correr es uno de los deportes más conocidos y recomendados si se quiere perder peso . Alternar sesiones a «velocidad de crucero» (ritmo lento en una distancia media/larga) y sesiones divididas. Este es un deporte súper completo que te ayudará a mejorar tu cardio, tonificar y fortalecer tus músculos centrales. No hay excusas, sólo necesitas un buen par de zapatos. Para ayudarte a empezar, puedes motivarte y correr con los demás.

Tenis (o squash!)

El tenis es un deporte muy completo. ¿Qué hay en la agenda? Correr, pivotar, saltar, golpear, aplastar… Mezclas de tenis esfuerzo cardiovascular y refuerzo muscular . Trabajas simultáneamente tu cardio, fuerza y agilidad. Además de ayudarle a perder peso , usted acelera el fortalecimiento muscular de sus hombros, antebrazos y caderas, incluso si comienza la actividad.

¿Más bien un deporte de equipo? ¡Elige el baloncesto!

El baloncesto es un deporte de resistencia en equipo que requiere el uso de todos tus músculos para correr, tirar, driblar y pasar. Es un ejercicio cardiovascular efectivo que también mejora la coordinación, el equilibrio y la resistencia. Integrar el entrenamiento de baloncesto en tu programa de entrenamiento de fuerza no sólo te ayudará a perder peso , sino que también te permitirá tener una actividad para desahogarte y compartir buenos momentos con tus compañeros de equipo. Puedes elegir hacer estos ejercicios solo o con un equipo.

Lo que sea que elijas, ¡muévete! Si quiere quemar grasa y perder peso, añada un ejercicio cardiovascular a su rutina de ejercicios. Ya sea un deporte individual, de interior o exterior, un deporte de raqueta o un deporte de equipo, ¡tienes que sudar (con una sonrisa)!

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