La importancia del estiramiento en el entrenamiento con pesas

Para ganar más y más músculo, entrena bien, come bien y duerme bien. Pero ¿sabías que el estiramiento también puede ayudarte a ganar masa muscular de manera significativa? Para comprender los beneficios de los estiramientos en el entrenamiento con pesas, así como el mejor momento para estirarse antes o después de su entrenamiento, aquí tiene una guía completa sobre este tema que responde a todas sus preguntas.

Estiramiento y entrenamiento con pesas

Cuando piensas en el entrenamiento con pesas, el estiramiento probablemente no es lo primero que te viene a la mente. ¿Pero sabías que el estiramiento juega un papel esencial en la construcción de los músculos ? El estiramiento no sólo es importante para la flexibilidad, sino también para el crecimiento muscular masivo y rápido. ¿Cómo? El estiramiento ayuda a estirar el tejido conectivo que rodea a los músculos. Cada músculo de tu cuerpo está encerrado en una «bolsa» de tejido conectivo llamada fascia . La fascia es esencial para mantener los músculos en su lugar en el cuerpo. Pero la fascia también puede ralentizar el crecimiento muscular. El tejido conectivo alrededor de los músculos contrae los músculos en ellos y evita que se expandan. ¿Estás familiarizado con la congestión que tienes durante y después de tu entrenamiento? Es simplemente el tejido muscular que empuja contra la fascia, debido a la afluencia de sangre en los músculos. Al estirar los músculos correctamente , puedes estirar la fascia y dar a tus músculos más espacio para desarrollarse.

Los efectos beneficiosos de los estiramientos en el culturismo

En el entrenamiento de fuerza, los estiramientos ayudan (entre otras cosas) a estirar la fascia y a dar a sus músculos más espacio para desarrollarse ; ayuda a reducir la tensión muscular y articular; mejora la coordinación y el rango de movimiento; previene lesiones como tensión muscular, esguinces y tendinitis; facilita el flujo de oxígeno y sangre a sus músculos; acelera el proceso de recuperación; mejora la conexión neuromuscular y la concentración. Al final del día habrás comprendido que el estiramiento muscular es esencial y muy beneficioso para tu cuerpo y tu desarrollo muscular.

¿Cómo estirarse bien en el entrenamiento con pesas?

El estiramiento estático es la forma más conocida de estiramiento. En el estiramiento estático, se usa el peso del cuerpo para estirar los músculos. Para empezar, elige las posturas según los músculos que quieras estirar. Póngase en posición lentamente y muévase siempre con cuidado. Respire lenta y profundamente y mantenga su posición durante unos 30 segundos .

No contengas la respiración, se tensarán los músculos. Necesitas relajarte y espirar más tiempo del que respiras. Vacía tu cabeza y concéntrate en los músculos estirados. La conexión mental en su movimiento tiene importantes beneficios durante el estiramiento Y el entrenamiento. La concentración hace una gran diferencia en el rendimiento. ¿De verdad? Si te concentras en contraer o estirar el músculo que estás involucrando, puedes obtener mejores resultados. ¿Por qué? El movimiento muscular comienza en el cerebro. El cerebro juega un papel importante en la regulación de la fuerza. ¿Cómo puede mejorar su concentración? Mientras entrena o se estira, visualice sus músculos contrayéndose o estirándose.

Tenga cuidado, no vaya demasiado lejos en su estiramiento o se arriesgará a sufrir un desgarro muscular u otras lesiones (contractura, etc.). Aprenderás rápidamente la diferencia entre un buen y un mal estiramiento con la experiencia. No debe sentir ningún dolor agudo, sino sólo una tensión muscular constante .

¿Es necesario estirar antes, durante o después del entrenamiento?

El mejor momento para estirar (para extender la fascia que sostiene los músculos) es cuando los músculos están hinchados con sangre, es decir durante o después del entrenamiento . Al estirar en estos momentos, se aumenta enormemente la presión sobre la fascia, lo que puede promover su expansión.

el estiramiento durante el entrenamiento puede ser realmente efectivo para el crecimiento muscular. En primer lugar, el estiramiento entre series de repeticiones ayuda a establecer una conexión neuromuscular que mejora los resultados. También dilatan la fascia, lo que promueve el desarrollo muscular.

Al final de un buen entrenamiento, tus músculos se llenan de sangre y ácido láctico. Este es el momento ideal para estirar porque los tejidos conectivos ya están siendo estirados por el exceso de sangre en sus músculos. El estiramiento en esta etapa del entrenamiento aumenta el potencial de crecimiento de las fibras musculares. Así que asegúrate de estirar después de cada sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Estirar antes de tu entrenamiento no te traerá » no mucho «. No necesitas estirar todos tus músculos antes de tu entrenamiento. En cambio, haz un buen calentamiento antes de tu entrenamiento. Aunque hay algunas excepciones, es mejor hacer los estiramientos estáticos durante o después del entrenamiento.

Si hay algo que hay que recordar, es que el estiramiento es beneficioso para TODOS, desde el principiante hasta el avanzado. Son esenciales para ayudar a los músculos a alcanzar (y superar) su potencial, a la vez que se minimiza el riesgo de lesiones. Estira después o durante cada entrenamiento y ejercicio cardiovascular, especialmente tus hombros, caderas y piernas. Considere también la posibilidad de estirar la columna vertebral entre series de ejercicios de compresión (como las sentadillas, por ejemplo).

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