La importancia del calentamiento en el entrenamiento con pesas

En el culturismo, como en cualquier deporte, el calentamiento es un paso esencial por muchas razones. Prepara tu cuerpo para un entrenamiento productivo. Al dejar de lado el calentamiento, expones a tu cuerpo a muchos inconvenientes. Analicemos juntos la importancia del calentamiento en el culturismo .

Calentamiento en el gimnasio: Los diferentes tipos de preparación

Preparación física

Uno de los errores más comunes Y costosos cometidos por los entusiastas del fitness y el culturismo es no reconocer la importancia de un buen calentamiento . Sin embargo, el calentamiento es extremadamente importante y se vuelve aún más importante con la edad. Hay muchas razones por las que un buen calentamiento le traerá beneficios a corto y largo plazo.

En primer lugar, un calentamiento adecuado aumenta la carga que puede levantar durante su entrenamiento, maximizando la estimulación y el crecimiento muscular. ¿Cómo funciona? Un buen calentamiento aumenta la temperatura corporal y muscular, incrementa el flujo sanguíneo a los músculos activos, facilita la producción de energía para futuros movimientos, aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, mejora la interacción muscular y aumenta gradualmente la carga cardíaca.

En segundo lugar, un buen calentamiento reduce (considerablemente) el riesgo de lesiones. ¿Por qué? Porque es menos probable que se arrugue o desgarre un músculo, tendón o ligamento si se calienta adecuadamente. La buena noticia es que, si lo haces bien, un calentamiento sólo puede llevarte de 10 a 20 minutos.

Preparación mental

El calentamiento no sólo prepara al cuerpo para el esfuerzo. Un buen calentamiento lleva a una interacción entre el cuerpo y el cerebro , que estimula las conexiones neuromusculares. El combo de calentamiento físico y mental le permite mejorar su rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y reducir el dolor post-entrenamiento. Al añadir una rutina de calentamiento a su entrenamiento de fuerza , ayuda a su cuerpo y mente a ponerse al día y a desarrollar al máximo sus capacidades desde el principio de la sesión.

Es difícil empezar con el frío al 100% de intensidad desde el principio. Además, la mayoría de los atletas van al gimnasio por la mañana o justo después del trabajo/escuela por la tarde. Tratar de hacer un gran entrenamiento mientras todavía estás medio dormido o después de estar sentado todo el día no es la mejor manera de empezar una sesión. Con sólo tomarse 10 a 20 minutos para prepararse, para calentar su cuerpo físicamente y para estimular su mente , se sentirá más fuerte y más concentrado durante su entrenamiento.

¿Qué calentamientos debo hacer antes de hacer ejercicio?

Para iniciar un calentamiento adecuado, comience con 5 minutos de cardio ligero . Puedes elegir cualquier equipo cardiovascular básico para hacerlo, como una bicicleta elíptica, una máquina de remo o una cinta de correr, etc. Este calentamiento cardíaco básico aumentará la temperatura del cuerpo, estimulará el corazón y los pulmones y lubricará las articulaciones aumentando la secreción de líquido sinovial. Mientras hace este calentamiento, aproveche la oportunidad de visualizar el entrenamiento que le espera. Concéntrese en su preparación mental durante estos primeros 5 minutos y obtenga un estímulo antes del esfuerzo. Es muy beneficioso preparar el cuerpo y la mente antes de los entrenamientos, porque la actitud mental juega un papel esencial en el éxito. La música también puede ayudarte a mejorar y a ponerte en el estado de ánimo adecuado. En el lado físico, si calientas un músculo, puedes estirarlo y manipularlo más fácilmente.

Después de los 5 minutos de ejercicio, pasa a un calentamiento específico que activa específicamente los músculos en los que trabajarás durante tu entrenamiento, y exactamente de la misma manera que tu entrenamiento. ¿Cómo funciona? Realiza los movimientos que vas a trabajar durante tu sesión de calentamiento ANTES de tu entrenamiento. ¿Ves la diferencia? Realice siempre todos los movimientos de calentamiento con un peso y una carga menores antes de la sesión y una carga mayor. ¿El objetivo? Es empezar usando un peso muy ligero con altas repeticiones y aumentar gradualmente la resistencia mientras se reducen las repeticiones. Recuerda que esto es simplemente un calentamiento diseñado para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos . El objetivo también es aumentar el peso que puedes levantar preparando tu mente y tu cuerpo para las pesadas cargas que te esperan. Si se cansan los músculos durante estos movimientos, este calentamiento no tiene sentido.

La fase de calentamiento de tu entrenamiento te trae muchos efectos positivos. Ayuda al cuerpo y a la mente a estar preparados para levantar cargas pesadas, lubrica las articulaciones y hace circular la sangre por el tejido muscular. Esta no es la parte más agradable de su entrenamiento, y por una buena razón, muchos atletas se saltan este paso por completo. Y es una pena… No subestimes la importancia de esta rutina de calentamiento . Te ayudará enormemente a no lesionarte y a preparar tu cuerpo para tus intensos entrenamientos. Sólo toma de 10 a 20 minutos y los beneficios valen la pena. ¡Cuando hagas ejercicio, hazlo bien!

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