¿Hay un momento ideal para entrenar?

Para el entrenamiento con pesas, ¿es mejor entrenar por la mañana o por la tarde ? Son muchos los que se hacen esta pregunta. Te preguntas si tu cuerpo está lo suficientemente despierto por la mañana y no demasiado cansado por la noche para hacer ejercicio. De hecho, todo depende de varios factores como el tipo de ejercicio que haces (entrenamiento con pesas, HIIT, correr, etc.), tu edad, tu salud, las condiciones ambientales (luz, calor, etc.) de tus actividades sociales y tu ritmo de trabajo. Y lo más importante, depende de su reloj biológico . Este reloj biológico afecta a tus hormonas y a otras reacciones químicas importantes en tu cuerpo. Veamos esto juntos.

Comprendiendo su reloj biológico

¿Has oído hablar del ritmo circadiano? El ritmo circadiano es un proceso interno natural que regula el ciclo sueño-vigilia que se repite cada 24 horas. Este ritmo circadiano es controlado por el reloj de tu cuerpo ubicado en el hipotálamo. Es un poco como tu reloj interno, que controla tus hábitos de sueño, tu presión sanguínea e incluso tu estado de ánimo. Este ritmo circadiano nos lleva a pensar que el entrenamiento en la tarde/temprana noche podría ser más productivo y beneficioso que el entrenamiento en la madrugada. ¿Por qué? Debido a que estás más despierto y alerta, tu fuerza muscular está en su punto máximo, y es menos probable que te lesiones. Los ritmos circadianos también controlan la temperatura corporal. ¿Sabías eso? El rendimiento físico está estrechamente relacionado con la temperatura del cuerpo. Debes entrenar cuando la temperatura de tu cuerpo llegue a su punto máximo durante el día, que es al final de la tarde . La temperatura alcanza su punto más bajo muy temprano en la mañana.

El entrenamiento con pesas al final del día también puede ser más interesante en lo que respecta a las hormonas cortisol y testosterona. El cortisol es una hormona que (entre otras cosas) ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al descomponer el tejido muscular cuando es necesario. Esto se llama catabolismo. ¡La testosterona hace lo contrario! Ayuda a construir el músculo usando proteínas. Esto se llama anabolismo. El cortisol suele ser más alto por la mañana temprano y más bajo por la noche. La testosterona también es más alta por la mañana, sin embargo, la proporción de testosterona/cortisol es más alta por la noche y por lo tanto más interesante.

Hacer entrenamiento con pesas por la mañana, por la tarde y por la noche: ¿cuáles son las diferencias?

En la mañana , la testosterona (esencial para la síntesis de la proteína y la reconstrucción de la fibra muscular) está en su punto máximo. También se tiene, en general, una mayor concentración mental, lo que conduce a una mejor conexión neuromuscular y a una mayor eficiencia del trabajo muscular realizado. Sin embargo, su temperatura corporal sigue siendo baja. También tienes menos combustible para quemar que si estuvieras entrenando más tarde.

En a última hora de la tarde , la adrenalina y la temperatura corporal tienden a ser más altas. También tienes más tolerancia al dolor, así que los límites de tu cuerpo pueden ser empujados al máximo. Probablemente ha comido al menos dos comidas y tal vez un bocadillo o dos. Tienes más energía y por lo tanto más combustible para quemar .

En a primera hora de la noche , la coordinación, la resistencia y la temperatura corporal están en su punto máximo. Cuidado, la concentración mental disminuye durante la noche, y a partir de las 9 pm, el cuerpo produce melatonina para preparar el cuerpo y el cerebro para el sueño.

A qué hora hacer el entrenamiento con pesas, el veredicto

Aunque las limitaciones de tiempo y las preferencias personales entran en juego cuando se planifica el entrenamiento, la ciencia indica que la tarde/tarde es el mejor momento del día para hacer ejercicio . Tienes más combustible para quemar, tu temperatura corporal es más alta, tus niveles de testosterona son más altos, tu capacidad anaeróbica es mayor y tu tasa de esfuerzo percibido es menor. Este es científicamente el mejor momento para una sesión de entrenamiento con pesas. Lo que llamamos «tarde/noche» puede variar de una persona a otra, dependiendo de a qué hora te despiertas por la mañana. Entender tus ritmos circadianos puede ayudarte a determinar tu mejor tiempo para tu entrenamiento . Para tener una mejor idea de tus ritmos biológicos, puedes registrar tu temperatura corporal cada dos horas durante una semana. El momento en el que alcanza su punto máximo es el mejor momento para planear su entrenamiento.

Recuerde que un entrenamiento a cualquier hora del día es mejor que no hacer ningún ejercicio. Y lo que es bueno para la mayoría de la gente no es bueno para todos. Todos tenemos una hora particular (habitual) del día para hacer ejercicio, lo que está relacionado con el ciclo natural de sueño y vigilia de nuestros cuerpos y cerebros. ¿Las buenas noticias? Puedes reajustar tu reloj biológico cambiando la hora de levantarse y de acostarse y ajustar tu entrenamiento.

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