¿Están bien dosificadas las multivitaminas para el culturismo?

¿Piensa que su dieta diaria no es suficiente para satisfacer sus necesidades de vitaminas? Compensar con un suplemento multivitamínico. Estos suplementos abundan en nuestras estanterías, pero no siempre es fácil saber lo que se compra. ¿Qué es un suplemento dietético multivitamínico bien dosificado? ¿Cuánto consumir? Aquí hay algunos consejos para guiarte a la sección de suplementos alimenticios!

¿Que son las multivitaminas?

Las vitaminas son componentes esenciales para el buen desarrollo de los músculos. Como atleta, con una actividad física intensiva, puede sufrir una deficiencia de vitaminas y minerales esenciales. La mayoría de las veces se habla de falta de vitamina D, dezinc, demagnesio, vitamina Cet y vitaminas B.

¿Señales? Fatiga general, baja moral, enfermedad, mala recuperación, etc. Estas deficiencias pueden tener un impacto negativo en su desempeño durante el programa de entrenamiento con pesas, pero también en su salud. Los complementos alimenticios multivitamínicos le permitirán compensar estas deficiencias y mantener o mejorar su salud. Por lo tanto, es un suplemento saludable e importante, si se presta atención a la composición y la calidad de los productos.

¿Qué dosis debo tomar?

Una dosis incorrecta de suplementos multivitamínicos puede, en el mejor de los casos, ser inútil, y en el peor, ser peligrosa para la salud. Recuerde que si un suplemento dietético se vende en las farmacias sin receta (o en cualquier otro punto de venta), no es necesario que el producto se someta a estudios clínicos antes de su comercialización (salvo en el caso de la presencia de un ingrediente no autorizado). Así que, como con todos los productos alimenticios, ¡aprende a leer las etiquetas! Aquí está la información nutricional para mirar bajo una lupa:

VITAMINAS Y SALMAS MINERALES INFORMES DIARIOS

Recomendado.
(AJR)
Vitamina A (µg)800
Vitamina D (µg)5
Vitamina E (mg)12
Vitamina K (µg)75
Vitamina C (mg)80
Vitamina B6 (mg)1,4
Vitamina B9 (ácido fólico) (µg)200
Vitamina B12 (µg)2.5
Calcio (mg)800
Magnesio (mg)375
Hierro (mg)14
Zinc (mg)10
Cobre (mg)1
Manganeso (mg)2

Las necesidades de vitaminas son obviamente muy diferentes de una persona a otra. Estas necesidades dependerán de su tipo de cuerpo, edad, sexo y actividad física. Un deportista, por ejemplo, debe vigilar especialmente su consumo de vitaminas.

Para que sean eficaces, las vitaminas deben consumirse en las dosis adecuadas para cubrir las ingestas diarias recomendadas anteriormente. Mientras que algunas sobredosis son inofensivas, otras pueden ser peligrosas para la salud. Tenga cuidado con las siguientes vitaminas y minerales:

  • Oxidantes: las multivitaminas no deben contener hierro, cobre o manganeso. El hierro es necesario, pero sólo en pequeñas cantidades. La deficiencia de hierro debe tratarse con un suplemento recetado por un médico y sólo por un período corto de tiempo.
  • Zinc: su ingesta de zinc no debe exceder 15-20mg por día.
  • Calcio: la dieta cubre una gran parte de las necesidades. Rara vez es (muy) necesario necesitar suplementos.
  • Vitaminas B: Los suplementos alimenticios multivitamínicos a veces ponen el énfasis en las vitaminas B. Ciertamente son indispensables, pero no deben exceder la dosis diaria recomendada.

Nuestro consejo

  • ¡Lee las etiquetas! Tome nota de los valores nutricionales que deben respetarse y compruebe las dosis para no ponerse en peligro o evitar los productos de baja dosis.
  • También se deben vigilar las fuentes de vitaminas y minerales esenciales. Elija fuentes naturales que sean bien absorbidas por el cuerpo.
  • Un suplemento dietético multivitamínico no debe contener una lista interminable de ingredientes, la mitad de los cuales son desconocidos para usted. A veces puedes encontrar cualquier cosa y todo. Dale a tu cuerpo lo que necesita, ¡ni más ni menos!
  • Sobredosis = pérdida de tiempo + pérdida de dinero x toma de riesgos.
  • Si se usan correctamente, las vitaminas y los minerales no tienen efectos secundarios. De hecho, se trata de darle a tu cuerpo lo que necesita.
  • Mantener (siempre) una dieta rica, variada y equilibrada.
  • ¡Sigue sonriendo y abre los ojos! Hay muchos suplementos alimenticios multivitamínicos de calidad por ahí que sólo quieren que te sientas bien.

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