¿Es beneficiosa la creatina en períodos de sequía?

¿Estás en un período de sequía? La sequedad consiste en perder la mayor cantidad de grasa posible mientras se mantiene la masa muscular. ¿El objetivo? ¡Para estar seco y afilado! la creatina es un suplemento dietético conocido por sus efectos beneficiosos durante el aumento de peso. Pero, ¿debería también consumir creatina cuando esté seca ? Algunos dicen que sí, mientras que otros inevitablemente dicen que no. ¡Es necesario un descascarillado!

Un pequeño recordatorio sobre la creatina

La creatina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Los atletas usan suplementos de creatina generalmente en polvo o en cápsulas. ¿Por qué los usan? La creatina desempeña un papel en la producción de energía durante el ejercicio físico de corta duración y alta intensidad (especialmente durante actividades intensas como el levantamiento de pesas o el sprint). Es un precursor del trifosfato de adenosina (o ATP), una fuente de energía esencial para el cuerpo. Además de aumentar la energía, la creatina promueve una recuperación muscular más rápida , y minimiza el daño muscular reduciendo la inflamación después de un entrenamiento de alta intensidad.

Por consiguiente, la creatina es sumamente popular entre los aficionados al culturismo, el acondicionamiento físico y la musculación en períodos de aumento de peso. Es un estimulante muy eficaz para el crecimiento y la reparación muscular. ¿La razón principal? Es simplemente que cuanta más creatina tienes, más ATP puede ser producido y por lo tanto, ¡más energía tienen los músculos! Entonces podrás entrenar más tiempo y/o aumentar la intensidad de tus sesiones.

La creatina en tiempo seco: ¿buena o mala idea?

Muchos atletas toman suplementos dietéticos, incluyendo la creatina, durante la estación seca. Y adivina qué… ¡Es una buena idea ! Tomar creatina durante un período seco ayuda a a mantener la masa muscular magra mientras se pierde grasa. ¿En serio? ¡Sí!

Para recapitular, durante un período seco, su objetivo es quemar grasa. Así que necesitas crear un déficit calórico quemando más calorías de las que consumes cada día. Esto hace que tu cuerpo utilice sus reservas de grasa para obtener energía. Aunque el objetivo durante la fase seca es perder grasa, inevitablemente también se perderá algo de músculo. Esto es una parte completamente natural del proceso y no puede (desafortunadamente) ser evitado. Por lo tanto, su objetivo es maximizar la cantidad de grasa corporal quemada y minimizar la cantidad de tejido muscular perdido.

¡Ahí es donde entra la creatina! La creatina vou s ayuda a mantener la intensidad durante los entrenamientos, lo que generalmente se traduce en una mayor retención muscular durante una carrera en seco. ¿Qué significa esto? Se retiene más fuerza y masa muscular durante un secado. Esto no sólo mantiene intactos sus músculos (ganados con esfuerzo), sino que también optimiza su tasa metabólica en reposo. Esto se debe a que los músculos son tejidos metabólicamente activos y queman calorías por sí mismos. Cuanto más músculo tienes, más grasa quemas durante el ejercicio Y en el descanso. Por lo tanto, la creatina puede animar a tu cuerpo a quemar más calorías, perder grasa y mantener y conservar la masa muscular.

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¿La creatina causa retención de agua e hinchazón?

Algunos atletas tienen reservas acerca de tomar creatina durante la fase seca. Dependiendo de la ingesta de creatina, puede retener agua en los músculos y causar hinchazón. Pero honestamente, ¡no te asustes! La hinchazón de la creatina o la retención de agua se produce con mayor frecuencia cuando se toman altas dosis de creatina o cuando se empieza a suplementar con creatina. Pero su dosis de mantenimiento diario no le hará ningún daño, al contrario !

La deshidratación es muy mala para los músculos. Una dosis regular de creatina durante la sequedad permite que el agua se distribuya en el cuerpo y en las células musculares, lo cual es una BUENA COSA. Su dieta restringida puede privarle de sodio (contenido de agua) y deshidratarle. La retención extra (mínima) de agua causada por la ingesta de creatina permite una recuperación más rápida y evitará el deterioro muscular en caso de deshidratación. Conclusión: bien consumida, la creatina puede ser uno de los suplementos más beneficiosos durante un período seco !

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