Entrenamiento con pesas o Crossfit : ¿Cuáles son las diferencias y qué elegir?

Más bien culturismo , o más bien Crossfit ? ¿Qué elegir y para qué resultados? Comencemos desde el principio, pensemos en lo que realmente quieres. ¿Cuál es su objetivo? Después de todo, es mucho más fácil elegir tu práctica y alcanzar tu objetivo cuando sabes lo que quieres. ¿Quieres que te dibujen más? ¿Más atlético? ¿Perder peso? ¿Ganar músculo? Al elegir un plan de entrenamiento, lo más importante es asegurarse de que se ajusta a sus objetivos. ¡Nadie dijo que sólo debías elegir un objetivo! No tengas miedo de mezclar y combinar. El entrenamiento cruzado es una gran manera de desarrollar un cuerpo fuerte y saludable. Veamos las diferencias entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado para ayudarte a elegir entre los dos según tus objetivos.

Fisicoculturismo: el arte de esculpir tu cuerpo

Por definición, el culturismo es (básicamente) la búsqueda de la mejora estética a través de una dieta de calidad y ejercicios dirigidos. Se centra en el crecimiento y desarrollo de tus músculos. Es un deporte practicado principalmente por personas que desean aumentar su masa muscular y controlar su apariencia física . El objetivo es reducir la grasa corporal tanto como sea posible, aumentar la masa muscular y desarrollar la fuerza.

El culturismo es una práctica específica que se centra en el desarrollo de cada parte del cuerpo. ¡Cada músculo se trabaja individualmente, desde los hombros hasta las pantorrillas! El programa de entrenamiento consiste en una resistencia de alta intensidad para desarrollar los músculos y su condicionamiento. ¿Cómo funciona? Con levantamientos de peso y una dieta adaptada. El entrenamiento se dirige a un grupo muscular importante, con una amplia gama de ejercicios para trabajar cada fibra que lo compone.

La mayoría de los ejercicios pueden realizarse en diferentes posiciones, atacando el músculo de una manera ligeramente diferente cada vez. ¡El entrenamiento de fuerza también incluye el entrenamiento cardiovascular! Los culturistas profesionales suelen hacer esto varias veces a la semana para mantener baja su masa grasa corporal. Los ejercicios cardiovasculares más populares en el entrenamiento con pesas son los HIIT (ejercicios de máxima intensidad en intervalos cortos).

El Crossfit: una forma física óptima

El Crossfit es un programa de entrenamiento que involucra movimientos funcionales de alta intensidad y se centra en la aptitud física general . No es un programa específico diseñado para centrarse en un aspecto particular como la fuerza o la estética. El Crossfit tiene como objetivo mejorar simultáneamente la resistencia, el cardio, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación y la precisión de un atleta. ¿El objetivo? Para hacer que usted esté tan físicamente en forma como sea posible .

Un entrenamiento Crossfit consiste en un WOD (que significa Entrenamiento del Día) hecho en grupo. La WOD existe en una versión fácil y otra extremadamente difícil. Es un deporte adecuado para todos los niveles de aptitud física, desde los principiantes hasta los más experimentados. Casi todo el mundo puede seguir una sesión de entrenamiento cruzado, adaptando las dificultades, las cargas y el número de repeticiones. Cada sesión de entrenamiento de Crossfit es progresiva y consiste simplemente en trabajar a tu propio ritmo, estableciendo tus propios objetivos y lográndolos a tu manera. No importa cuál sea tu nivel, llegarás a la cima de tu habilidad. Los WODs mezclan ejercicios de peso corporal (flexiones, burpees, sentadillas de aire, …), cardio (remar, saltar la cuerda, correr, nadar, …), levantamiento de pesas (arrebatar, limpiar, sentadilla frontal, …) saltos y mucho más. Todo esto da una corta sesión, a muy alta intensidad, trabajando todo el cuerpo para una óptima forma física global.

Crossfit Vs. entrenamiento de fuerza: las diferencias

Los entrenamientos

Los ejercicios de entrenamiento con pesas se realizan principalmente en interiores o en casa con pesas o máquinas de pesas, mientras que el Crossfit se realiza en un Box (un Box es una sala de Crossfit) y/o al aire libre. Este es uno de los aspectos positivos del Crossfit: puedes hacer muchas actividades diferentes (correr, nadar, ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas, etc.). En el entrenamiento con pesas, su entrenamiento tiende a centrarse en una parte del cuerpo por día , que suele ser de 5 a 6 ejercicios, 3 series por ejercicio con un mínimo de 10 repeticiones por serie en general.

El Crossfit y el entrenamiento con pesas también varían en cuanto al tiempo dedicado al entrenamiento . Una WOD suele durar entre 30 y 40 minutos, pero se puede cocinar completamente con una WOD de 20 minutos. En un AMRAP (tantas repeticiones/vueltas como sea posible) por ejemplo, los Crossfitters entrenan contra el reloj. Su objetivo es realizar el mayor número de repeticiones dentro de un marco temporal definido o completar un cierto número de repeticiones lo más rápidamente posible. El entrenamiento de fuerza no se centra en el tiempo. Los músculos se trabajan específicamente bajo diferentes niveles de tensión variando el ritmo de los movimientos. Esto puede hacerse en la fase concéntrica o excéntrica del movimiento, o ambas.

Los resultados

También hay una diferencia en los resultados y el aspecto físico de los participantes en los dos deportes. Los entusiastas del fisicoculturismo suelen tener más masa muscular que los Crossfitters.

El Crossfit apunta a casi todos los grupos musculares con el mismo ejercicio. Por ejemplo, el famoso ejercicio Thruster utiliza los músculos de las piernas, el tronco, la espalda, el pecho, los brazos y los hombros al mismo tiempo. En el entrenamiento de fuerza, se requiere un ejercicio individual para dirigirse a cada grupo de músculos del cuerpo, lo que lleva más tiempo para entrenar todo el cuerpo. Si su objetivo es esencialmente el desarrollo de los músculos , pase a el entrenamiento de fuerza . El Crossfit no se centra en partes específicas de los músculos, a diferencia del entrenamiento de fuerza. Seguirás ganando masa con el Crossfit, sólo que no estarás tan atraído como lo estarías con el entrenamiento de fuerza. No te equivoques, Crossfit también da resultados impresionantes. Algunos crossfitters superiores son más imponentes físicamente que algunos culturistas.

La comunidad

El Crossfit es conocido como un deporte social . Practicando en grupo, todos se motivan y las interacciones en la caja son numerosas. Muchos Boxes organizan barbacoas, viajes para competiciones de Juegos de Crossfit, etc. Esta es también una de las razones por las que los boxeadores son tan apasionados por el Crossfit.

Con el culturismo , también tienes una comunidad similar, pero con una sociabilidad que varía de una habitación a otra. En el culturismo es importante elegir una habitación en la que te sientas bien, es importante para tu motivación y tu bienestar en el gimnasio. Como en todas partes hay gimnasios donde la atmósfera es buena, y otros donde la atmósfera es más superficial o enfocada a la competencia. Al principio, lo ideal es ir con uno o más amigos. Con el paso del tiempo, se forman vínculos entre los practicantes y podrás discutir temas relacionados con la formación, la nutrición o cualquier otra cosa. La ayuda mutua está muy presente en el culturismo, ya sea para asistirle detrás del banco en una serie de press de banco o para recibir o dar consejos sobre suplementos alimenticios. La experiencia de cada uno a menudo permite que otros aprendan de ella.

Alimentos

Ambas prácticas van (en general) acompañadas de una dieta equilibrada , sana y adaptada. Es decir… Una dieta rica en proteínas, buenos nutrientes y antioxidantes, que proporciona las calorías adecuadas y limita los alimentos grasos. La nutrición es esencial cuando se trata de deportes, especialmente en el entrenamiento con pesas y en el cross.

Cuando te esfuerzas en tu estado físico, necesitas comer alimentos nutritivos para sobrevivir al entrenamiento diario. La mayoría de los Crossfitters ven los alimentos en su forma más pura: el combustible. En el entrenamiento de fuerza, la nutrición diaria suele ser más calculada y a veces incluso al límite de la ciencia: Pesar su comida, suplementar según sus necesidades, etc… ¿El objetivo? Para reparar las fibras musculares, recuperar y maximizar el crecimiento muscular. Sin embargo, los bichos cruzados se están volcando cada vez más en la nutrición, especialmente en los suplementos de proteínas, para maximizar los resultados obtenidos.

Crossfit vs. Culturismo: el veredicto

Si eres nuevo en el mundo del fitness, el culturismo es un buen lugar para empezar . Es más bien aconsejable tener un mínimo de fuerza muscular para un entrenamiento complejo como el Crossfit (a pesar de las WODs en evolución). El entrenamiento de fuerza le ayudará a desarrollar la fuerza muscular y física esencial. El crossfit implica levantamientos de peso complejos como el levantamiento del suelo, la sentadilla frontal o el arrebato, que puede ser » también » para un principiante. Lo mejor es dominar ciertos fundamentos a través del entrenamiento con pesas. Si busca una práctica avanzada para mejorar su nivel de entrenamiento, el Crossfit es una muy buena opción que puede ser complementaria al entrenamiento con pesas. Al centrarse en muchas habilidades deportivas como la fuerza, la velocidad, la resistencia o la flexibilidad, el Crossfit definitivamente empuja a los atletas hacia un mayor nivel de aptitud física.

La elección realmente depende de tus objetivos. Si quieres dirigirte a músculos específicos para construir, moldea y esculpe tu cuerpo , el culturismo es el camino a seguir. Elija el Crossfit si desea adoptar un enfoque más global de su condición física. Pero al final del día, no importa si prefieres el cross-fit o el entrenamiento con pesas. Lo que más importa es que seas diligente y consistente en el logro de tus objetivos. Puedes elegir la práctica que quieras siempre y cuando estés cómodo y te apasione. Recuerde, la autodisciplina es la clave para lograr sus objetivos! Tanto el entrenamiento de fuerza como el de cross-fit pueden ser practicados por cualquiera que quiera estar en forma y saludable. ¡Escoge el camino que más te motiva y respétalo!

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