¿Cuál es el propósito del revestimiento?

El revestimiento es un gran tema, ¡y por una buena razón! Estos ejercicios contraen continuamente los músculos del cuerpo y trabajan los músculos profundos, incluyendo los abdominales, la espalda, los muslos y los glúteos. La tabla (o tablón) es ciertamente la postura más conocida. ¿El objetivo? Para trabajar isométricamente y mantener una contracción durante un largo período de tiempo. El revestimiento hace que todo el cuerpo trabaje y ayuda a ganar potencia. ¿Cómo funciona el revestimiento? ¿Cuáles son los resultados? ¿Es realmente necesario? ¿Cuándo hacer el revestimiento? Aquí hay algunas respuestas.

Ejercicios de revestimiento: ¿Cómo funcionan?

Los ejercicios de revestimiento se realizan en isometría: los músculos se contraen constantemente , a diferencia de otros ejercicios como las abdominales o los crujidos por ejemplo. Esta contracción muscular lo suficientemente larga permitirá obtener una fatiga muscular lo suficientemente importante para que el ejercicio sea efectivo.

¿Qué músculos están involucrados? El revestimiento es una técnica de entrenamiento que fortalece principalmente los músculos del tronco . Los músculos abdominales superficiales y profundos (largos, rectos, transversales, oblicuos) y la espalda están en primera línea. El revestimiento permite proteger la columna vertebral desarrollando el tono de la espalda (músculos dorsales y para-lumbares) y ayuda a aliviar el dolor de espalda. Las nalgas, los cuádriceps y los pectorales también están involucrados.

¿Qué más? El tronco muscular también mejora el rendimiento atlético asegurando la transferencia de fuerzas de impulso entre la parte superior e inferior del cuerpo. Ser musculoso de la parte superior e inferior del cuerpo es bueno, pero si la parte central del cuerpo no es capaz de transmitir las fuerzas durante los ejercicios, es una pérdida considerable de energía y fuerza. ¿El más? Ejercitar los músculos abdominales y de la espalda isométricamente le permite entrenar de una forma mucho más segura, con mucho menos riesgo de lesiones.

Entonces, ¿es esencial el revestimiento?

El revestimiento debe ser parte de todos los programas de entrenamiento. Es una obligación para todas las disciplinas y todos los niveles, desde principiantes a avanzados. Estos ejercicios proporcionan una correa abdominal/lumbar tonificada, mejoran el equilibrio y facilitan la transmisión de la fuerza a través del cuerpo en movimiento. Beneficios esenciales para todos los deportes, desde entrenamiento con pesas hasta correr y nadar.

¿Cuándo hacer el revestimiento?

¡Una sesión de revestimiento es corta, efectiva y fácil de integrar en su rutina! Coloque su funda al final de su sesión de entrenamiento (o deporte) . También puedes dedicar sesiones separadas al revestimiento. Sea lo que sea que elijas, practica al menos 2 o 3 veces a la semana. Haz varios ejercicios en 2 o 3 series. Empiece despacio y mantenga la postura correcta durante 20 segundos a 1 minuto, dependiendo de su fuerza, estado físico o nivel de bateo. Pasa al siguiente nivel tan pronto como la posición se vuelve » cómoda «. Esto es una señal de que estás progresando y que tu cuerpo se está tonificando. Aumentar progresivamente las sesiones de revestimiento y favorecer la regularidad. Puedes condimentar tus sesiones y acentuar el desequilibrio reduciendo el apoyo en los pies y las extremidades superiores.

Como con cualquier ejercicio, nunca olvides dejar suficiente tiempo para la famosa recuperación. Esto es esencial para el desarrollo de los músculos. Alternar los ejercicios de espalda y abdominales para lograr un buen equilibrio muscular. Finalmente, un último consejo, ¡varía los placeres! ¡Hay suficientes ejercicios de revestimiento para mantenerte entretenido! Cuando se combina con una dieta equilibrada, el revestimiento hace maravillas. Y también es uno de los pocos ejercicios de construcción de músculos que puedes usar y abusar en cada entrenamiento sin repercusiones negativas en tu cuerpo.

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