¿Debo hacer cardio antes o después de mi entrenamiento?

Cuando hablamos de cardio y entrenamiento con pesas, escuchamos casi todo y su opuesto. Muchos culturistas no se ponen de acuerdo sobre si se debe hacer cardio antes o después de su entrenamiento. Así que para desenredar lo verdadero de lo falso y poner los puntos sobre las ies, decidimos hacer un pequeño resumen sobre este tema.

Pre-entrenamiento cardíaco

¿Por qué hacer cardio antes de hacer pesas? El cardio antes de un entrenamiento permite quemar más calorías durante el entrenamiento . ¿Cómo hacerlo? Aumentando su ritmo cardíaco desde el principio. Esto eleva su temperatura interna y aumenta las demandas metabólicas de su cuerpo. Esto asegura que su ritmo cardíaco se mantendrá alto y por lo tanto el número de calorías quemadas aumentará a lo largo de la sesión de entrenamiento. Hacer ejercicio cardiovascular antes del entrenamiento también optimiza el consumo de oxígeno después del ejercicio (el número de calorías que el cuerpo sigue quemando después del entrenamiento).

¿La desventaja? Estarás más cansado después de tu entrenamiento cardiovascular y tendrás menos energía para gastar en tu entrenamiento. Para ser más fuerte y voluminoso, necesitas levantar tanto peso como sea posible durante un entrenamiento. Pero si haces cardio antes de levantar pesas, te estás impidiendo alcanzar este objetivo. Cuando haces cardio antes del entrenamiento de fuerza, cansas tus músculos, lo que resulta en una disminución de la fuerza de contracción que tus músculos son capaces de producir, lo que significa que no puedes levantar tanto como lo harías si estuvieras «fresco».

Advertencia, no confundir el cardio durante el entrenamiento y el calentamiento . El calentamiento cardiovascular es un calentamiento aeróbico corto y fácil que le permite aumentar la temperatura corporal antes de empezar el entrenamiento. No es un entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular se realiza normalmente a mayores intensidades o durante más tiempo.

Post entrenamiento cardiovascular

cardio después del entrenamiento con pesas

¿Por qué hacer cardio después de tu entrenamiento? Al dedicar la primera parte de su entrenamiento y la mayor parte de su energía al trabajo de fuerza y resistencia, aumenta su masa muscular. ¡Tiene sentido! Entonces, cuando todo el glucógeno se agote, hacer cardio le permitirá quemar más grasa . Al hacer cardio después de un entrenamiento , dedicas tus reservas de glucógeno a los músculos. Por el contrario, si haces cardio antes de tu entrenamiento, agotarás las reservas de glucógeno en el cuerpo, y no podrás obtener todos los beneficios de tu entrenamiento. Desde el punto de vista del rendimiento, la seguridad y la cantidad de esfuerzo requerido, también tiene más sentido que estés en tu mejor forma física Y mental cuando haces movimientos como sentadillas, elevaciones, press de banca, pull-ups, etc., y que estés en tu mejor forma cuando los haces. Necesitas todas tus habilidades para levantar cargas pesadas de una manera técnicamente sólida, mientras te empujas constantemente para progresar con cada entrenamiento.

¿La desventaja? Puede ser difícil motivarse para vincular su entrenamiento inmediatamente con un entrenamiento cardiovascular. ¿Por qué? Fatiga, falta de motivación, sensación de haber dado todo lo que tienes, ¡puede que estés chato!

Cardio pre entrenamiento Vs cardio post entrenamiento: el veredicto

Y la respuesta es… ¡depende de tus objetivos! Y sí, no hay una solución correcta o incorrecta, todo depende de lo que busques.

Si su objetivo es aumentar su fuerza y masa muscular, haga su entrenamiento ANTES de hacer el cardio . Si hace un ejercicio cardiovascular primero, tendrá menos energía disponible durante la segunda mitad de su entrenamiento, que es cuando le gustaría ver aumentar su rendimiento. Si tiene tiempo para hacer dos sesiones al día o aumentar el número de sesiones por semana, haga un entrenamiento de fuerza y un entrenamiento cardiovascular por separado. ¡Eso es aún mejor! Pero, si no puedes aumentar tu tiempo o frecuencia en el gimnasio, haz primero tu entrenamiento con pesas y después tu entrenamiento cardiovascular.

Si se está entrenando para mejorar su resistencia cardiovascular, haga su cardiovascular ANTES de su entrenamiento. Si haces el entrenamiento de fuerza primero, limitarás la cantidad de energía disponible para tu entrenamiento cardiovascular. Levantar pesas puede estresar tu cuerpo y puede dificultar tu progreso en la resistencia.

Si tu objetivo es perder peso, haz tu cardio DESPUÉS de tu entrenamiento. También puedes hacer tus entrenamientos en forma de intervalos de peso/cardio del tipo HIIT. Esta es una forma efectiva de combinar la fuerza y el cardio en un solo entrenamiento, pero sólo si su objetivo es la pérdida de peso. De lo contrario, se recomienda hacer un entrenamiento de fuerza antes de la sesión de cardio para agotar las reservas de carbohidratos. ¿Por qué deberías hacer esto? La idea es obligar a tu cuerpo a extraer su energía principalmente de la grasa en lugar de los carbohidratos durante tu entrenamiento cardiovascular.

Tengan en cuenta que deben adoptar una rutina de entrenamiento COHERENTE y EQUILIBRADA de acuerdo con sus objetivos y preferencias.

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