Elegir la cuerda de batalla correcta y los mejores modelos del 2020

La cuerda de batalla, o battle ropa (en ingles), es un accesorio de entrenamiento bastante reciente. A primera vista, no parece fácil desarrollar los músculos con una cuerda en el suelo. Sin embargo, este tipo de equipo es muy eficaz y aporta muchos beneficios a los usuarios. Nuestra guía te ayudará a acostumbrarte a este accesorio de entrenamiento funcional. Entenderás cómo elegir una cuerda de batalla y también cómo usarla correctamente.

Comparativa mejores cuerdas de batalla

El método de entrenamiento de la cuerda de olas fue iniciado por John Brookfield, un americano que tiene varios récords de poder y fuerza. Con más de cincuenta años, este «joven» puede fácilmente tirar de un camión remolque a una distancia de un kilómetro o golpear un neumático con un martillo de más de veinte kilos unas treinta veces en un minuto. Es el tipo de persona que le gusta superarse a sí mismo e ir más allá de los límites del cuerpo humano.

Así que ha incluido el uso de la cuerda de olas durante sus sesiones de HIIT para mejorar su rendimiento físico mucho más allá del simple entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular.

Luego reveló los fundamentos de la práctica de la cuerda de batalla a sus amigos, quienes también obtuvieron resultados concretos de las primeras semanas. A partir de entonces, la cuerda de olas, también llamada cuerda de fuerza o cuerda pesada, se introdujo en el entrenamiento físico de los atletas de alto nivel y en los gimnasios.

✅¿Qué es la cuerda de batalla?

La cuerda de batalla es una cuerda en la que cada extremo se sujeta con las manos y el medio se envuelve alrededor de un soporte fijo como un poste. Algunos modelos son mucho más largos y pesados que otros para hacer los ejercicios más difíciles y más intensos. Además, hay modelos que vienen con un soporte de pared para facilitar su uso.
En la práctica, el uso de la cuerda de batalla consiste en crear ondulaciones con la cuerda gracias a los movimientos de los brazos. La dificultad de este ejercicio radica principalmente en el peso y la densidad de la cuerda de la ola, así como en la intensidad de los movimientos que parecen fáciles a primera vista, pero que pueden agotar rápidamente. Integrado en muchos deportes que no son de entrenamiento muscular como el boxeo, el crossfit o los deportes de combate que requieren tanto de potencia como de cardio, la cuerda de olas es un accesorio muy completo que permite un crecimiento muscular rápido y de calidad.

✅Beneficios de la cuerda de batalla

Las ventajas de usar la cuerda de olas son numerosas y las desventajas son casi inexistentes.
En primer lugar, este ejercicio aumenta la producción de EPOC o el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Para decirlo más claramente, se trata del «efecto de post-quemado», un fenómeno de gasto calórico adicional que el cuerpo comenzará a realizar después de un esfuerzo de alta intensidad y bastante duradero. Por lo tanto, este ejercicio es muy eficaz para quemar grasa y perder peso.
En segundo lugar, el uso de la cuerda de ondas cruzadas aumenta considerablemente la capacidad de almacenamiento de energía secundaria del cuerpo. En otras palabras, su resistencia muscular mejorará enormemente.
En tercer lugar, la alta intensidad de los movimientos estimulará enormemente su respiración. Por lo tanto, los ejercicios repetidos y frecuentes con la cuerda de olas aumentarán su resistencia cardiovascular, al igual que la carrera o el entrenamiento en la cinta de correr.
Además de estos beneficios, también es una herramienta muy eficaz para aumentar la masa muscular, especialmente en las zonas más estresadas, como los músculos de la parte superior del cuerpo o los cuádriceps para los movimientos de piernas flexionadas.
Para los atletas que practican otras disciplinas, es una excelente manera de fortalecer ciertos músculos y rendir mejor en sus disciplinas. Los nadadores, jugadores de baloncesto o boxeadores aprecian especialmente el entrenamiento con cuerda de batalla.

Las mejores cuerdas de batalla de 2020

POWRX

POWRX Battle Rope 9M x 50mm - Cuerda de Batalla Ideal para »Functional Fitness« - Agarre Antideslizante + PDF Workout (Negro)
  • PRODUCTO: Cuerda de entrenamiento 9M x 50mm + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
  • MÚSCULOS ENTRENADOS: La fuerza de la inercia que se obtiene durante la EJECUCIÓN DE LOS WORKOUTS, permite entrenar de manera increible la resistencia de todos los músculos de la parte superior y inferior del cuerpo, de los dorsales a los brazos, los hombros y los abdominales, hasta las piernas
  • BENEFICIOS: Con las Battling Ropes de POWRX podrás desarrollar FUERZA EN LA PRESA, en los antebrazos y en las espaldas; Eliminarás más grasa, aumentarás el tono muscular y obtendrás un nivel de acondicionamiento físico mejor respecto al que se consigue utilizando cualquier máquina de gimnasio
  • CALIDAD: Cuerda fabricada en NYLON RESISTENTE y dotada de extremidades protegidas con tapas termosoldadas en plástico que sirven de empuñadura y, al mismo tiempo, impiden el deshilachado de la misma
  • CARACTERÍSTICAS: Herramienta de fitness fácil de TRANSPORTAR y apta para los entrenamientos tanto de exterior como de interior; Indicada también para personas poco entrenadas; Plazo de entrega: 3/5 dias laborales; Atención al cliente en lengua española

La cuerda de batalla de la marca POWRX es un equipo de entrenamiento intensivo perfecto para uso en interiores o exteriores. Hecho de nylon, la cuerda está cubierta con una fibra de poliéster de muy alta calidad y resistente. Por lo tanto, no importa cuál sea la superficie de uso, no hay riesgo de desgaste prematuro.

En términos de comodidad y seguridad de uso, esta cuerda de combate de alta gama ofrece un mango termo-retráctil de unos 20 centímetros que garantiza un agarre casi infalible durante todos sus movimientos y una comodidad óptima. Su diseño ha sido especialmente estudiado para que nunca se salga de la cuerda, al contrario que algunos productos.

La guía de energía de cuerda de batalla está disponible con un diámetro de 38mm a 50cm, ideal para todos los compartimentos de ejercicio y para todas las actuaciones. Este modelo es el mejor aliado para los deportistas exigentes que buscan rendimiento.

Esta es sin duda la mejor cuerda de batalla del año. Las asas ofrecen un agarre cómodo y también tienen un buen agarre. ¡No se te escaparán de las manos en medio de tu entrenamiento! Y en cuanto a la calidad de la cuerda es perfecta por el precio que tiene. Apreciamos el recubrimiento de Dacron en toda la cuerda que le permitirá desgastarse menos con el tiempo.

Homcom

HOMCOM Cuerda de Batalla Battle Rope Formación Battling Power Cuerda Ejercicio Fitness Deporte Crossfit Ф38mm Longitud 12m Poliéster Ultra Resistente
  • La cuerda de batalla te ayuda a fortalecer la musculación del cuerpo, aumentar la intensidad de tu entrenamiento, aumentar la quema de grasa, mejorar la resistencia y desarrollar la fuerza de agarre.
  • Adecuado para todas las edades y personas que hacen entrenamientos en casa, al aire libre, en el gimnasio, en el campo de deportes, etc.
  • Hecho de material 100% poliéster de alta calidad, resistente al desgaste, resistente a la tracción y muy duradero; Recubierto de nylon especial contra la fricción, garantizando un largo uso del producto.
  • Mango termocontraíble en los cabos, perfecto para el calor y un mayor agarre en las manos.
  • Color: Negro. Material: Poliéster. Diámetro: Ф38mm, longitud: 12m

Esta cuerda de la marca homcom está hecha de material sintético de calidad, diseñada para cualquier entrenamiento en interiores o exteriores. Para prolongar su vida, cada extremo de la cuerda está reforzado con un sello de goma que evita que se deshilache con el tiempo y el desgaste.

Disponible sólo en 12 m de longitud, tiene un diámetro de 38 mm, perfecto para cualquier tipo de ejercicio y rendimiento. La cuerda es fácil de transportar y sólo pesa unos diez kilos.

En cuanto a la comodidad de uso, la cuerda esta revestida con mangos de nylon, que mejoran el agarre y ofrecen una mejor comodidad, así como una mayor adherencia. El dispositivo de anclaje a la pared o al suelo suministrado con la cuerda le proporciona un punto de apoyo sólido y eficiente en el que se puede enrollar la cuerda.

cclife

CCLIFE Cuerda de Batalla Entrenamiento Battle Rope Cuerda Batalla Crossfit 9m 12m 15m, Tamaño:12M Cuerda Batalla Negra con Roja
  • 3 Color: Negro / Rojo / Negro con Rojo. Material: Poliéster. 3 Talla: 9m / 12m / 15m
  • Hecho de material 100% poliéster de alta calidad, resistente al desgaste, resistente a la tracción y muy duradero; Recubierto de nylon especial contra la fricción, garantizando un largo uso del producto.
  • Es un gran entrenamiento para los músculos del torso. Se involucra el abdomen, la espalda y los glúteos (los músculos de las nalgas)... Obviamente, tonifica la parte superior del cuerpo y quema muchas calorías
  • Hay dos tipos de agarre que puede elegir al ejercitarse con cuerdas de batalla, ya sea por encima (apretón de manos) o por debajo (micrófono).
  • Uso de formas: sudoración, sacudida, espiral, lanzamiento, ascenso, etc. Uso para cuerdas de entrenamiento, cuerdas para ejercicios, cuerdas para ejercicios, cuerdas eléctricas, etc.

Hechade poliéster, la cuerda cclife está diseñada para ser robusta y resistente a varios usos. Su diseño y acabado la convierten en una cuerda muy fuerte para uso personal y profesional.

Está disponible en 3 longitudes, de 9 m a 15 m y 12 m. Adopta un diámetro estándar de 38 mm como la mayoría de las cuerdas de ajuste cruzado reglamentarias. Así que, tanto si eres un principiante como si eres un usuario avanzado, no tendrás problemas para adoptar este accesorio que es a la vez ligero y fácil de manejar.

Los mangos termocontraíbles están diseñados para proporcionar un agarre óptimo y el máximo confort durante los ejercicios. A diferencia de otros modelos con dispositivos de anclaje de metal, está equipado con un par de correas de sujeción, también de poliéster, que son muy fáciles de instalar y quitar de los soportes.

✅¿Por qué comprar una cuerda de batalla?

Probablemente te preguntes qué razones te harían preferir una cuerda de olas en lugar de un chaleco con peso u otro accesorio de entrenamiento. Estas pocas explicaciones probablemente te ayudarán a tomar la decisión correcta.
Una amplia variedad de opciones de capacitación
La cuerda de entrenamiento cruzado es tan fácil de usar que los grandes especialistas en el mundo del culturismo y el entrenamiento deportivo han desarrollado toda una gama de movimientos para realizar.
De esta manera, evitarás caer en la rutina que es enemiga de la motivación cuando haces deporte en casa. Si te falta imaginación y experiencia, los entrenadores publican regularmente videos en la red para ayudarte a encontrar nuevos movimientos desde los más simples a los más originales.

No hay riesgo de lesiones


Hasta la fecha, se han reportado muy pocos casos, si es que hay alguno, de lesiones por el uso de la cuerda de batalla. A diferencia de los equipos de entrenamiento de fuerza convencionales, no se trata de levantar pesas que son demasiado pesadas y que pueden causar dolor muscular si se usan de forma inadecuada.

La cuerda de batalla es para todos, ya sea hombre o mujer, joven o viejo (John Brookfield tiene más de 50!), principiante o experimentado, aficionado o profesional. Integrar la cuerda en tu entrenamiento sólo puede ser positivo para ti.

Posibilidad de entrenar en cualquier lugar


Su uso no se limita al gimnasio. De hecho, en días soleados, no hay necesidad de encerrarse en el gimnasio o en casa, ya que la cuerda de combate puede ser utilizada tan pronto como se encuentre un soporte lo suficientemente fuerte como un árbol o un poste y suficiente espacio.

Además, este equipo es fácil de transportar, ya que es ligero y ahorra espacio. Por lo tanto, elige, por ejemplo, el parque o la playa para tu entrenamiento al aire libre.

Criterios para la elección de la cuerda de batalla


Una vez convencido de la eficacia de la cuerda de combate, es hora de conseguir una en una tienda especializada. Sin embargo, hay varios modelos disponibles. Por lo tanto, esta sección se centrará en los criterios a tener en cuenta para encontrar la cuerda adecuada para usted.

El material

Las cuerdas que se ofrecen en el mercado son de nylon, poliéster o cáñamo. Mientras que el primero es más barato, no es muy resistente a largo plazo. Se le obligará a ser rigurosamente selectivo en cuanto a la superficie de entrenamiento y el soporte para evitar el desgaste prematuro del producto. Por ejemplo, no podrá trabajar en una superficie de betún o de hormigón con el riesgo de que la fricción corroa la cuerda a medida que avanza. Las cuerdas de batalla de poliéster o nylon son más adecuadas para su uso en una superficie lisa y plana.

El cáñamo es mucho más resistente, pero también mucho más caro. El cáñamo natural es el material de mejor calidad que se puede encontrar en una cuerda de ola. Estamos hablando de una verdadera cuerda cruzada que resistirá la prueba del tiempo y el entrenamiento. Es bueno saber también que hay cáñamo sintético, que es más barato y es un muy buen compromiso y que ofrece una buena relación calidad-precio.

La longitud


La longitud de las cuerdas de las ondas varía según el modelo. Para su uso en casa, es sobre todo juicioso evaluar de antemano el espacio que tiene disponible para practicar sus ejercicios. Multiplica este número por 2 y obtendrás la longitud aproximada de la cuerda que se adapta a tu espacio.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la longitud de la cuerda de batalla tiene una gran influencia en su entrenamiento. Cuanto más tiempo pase, más intenso será el ejercicio y más energía y concentración requerirá.

Para encontrar el equilibrio adecuado, es preferible optar por una cuerda de 9 m para uso en interiores y de 12 o 15 m para uso en exteriores. Sin embargo, es mejor evitar cualquier cuerda de ola que sea demasiado pequeña. Si te encuentras con un modelo de menos de 8 metros te aconsejamos que no lo compres. La longitud de la cuerda debe ser de al menos 9m para hacer una sesión deportiva productiva.

El diámetro


El diámetro de la cuerda es también un criterio que debe tenerse en cuenta al comprar el accesorio. Generalmente, varía entre 2,6 y 5 cm. Una cuerda de 2,6 cm de diámetro es muy ligera, permite un movimiento más rápido y es muy útil para mejorar su cardio durante las sesiones.

Una cuerda de batalla de 5 cm de diámetro es más pesada y es más para el entrenamiento de fuerza. Como resultado, desarrollará su masa muscular y su potencia más rápidamente.

El modelo de 3,8 cm de diámetro es la relación más adecuada entre intensidad y velocidad. Esta cuerda se recomienda para la mayoría de los principiantes y es utilizada por muchos atletas de alto nivel que quieren lograr buenos resultados en todo su cuerpo. Le permite trabajar en intensidad pero también con el tiempo porque los movimientos serán más fáciles de realizar que con una cuerda de 5 cm de diámetro.

El sistema de anclaje de la cuerda


AIVOOF Correa de anclaje para cuerda de batalla, kit de anclaje de cuerda de batalla con 2 correas de nailon reforzadas y 1 mosquetón resistente para anclaje de cuerda, interior y exterior
  • Dimensiones de la correa de anclaje de cuerda de batalla: 42 cm x 4 cm (por favor, ten en cuenta que la cuerda de batalla que se muestra no está incluida).
  • Uso amplio: este kit de anclaje de cuerda de combate viene con 2 correas de nailon y un mosquetón para una fácil fijación a cualquier soporte de pared, poste o pieza de equipo de gimnasio.
  • Modo de uso: simplemente envuelve la correa alrededor de tu cuerda, envuelve la correa 2 alrededor de un poste o pieza de equipo, engancha las correas y ya estás listo para ir a trabajar.
  • Por qué necesitas: el beneficio de usar este kit de anclaje de cuerda de combate es menos desgaste de tu cuerda y prolongar la vida útil de tu cuerda, la cuerda de combate puede obtener abrasiones al conectar objetos resistentes o suelos abrasivos directamente durante el entrenamiento.
  • Alta calidad: las correas de nailon están demostradas para soportar cargas superiores a 1800 libras sin romperse.

Un punto importante para comprobar si quieres incluir la cuerda de combate en tu entrenamiento en el interior es el sistema de anclaje. El anillo para sujetar la cuerda de batalla no siempre se suministra con las cuerdas. A veces se vende por separado. Si para el uso en el exterior no es necesario sujetar la cuerda para olas a un punto de sujeción (bastará con pasarla detrás de un árbol o un poste), se complica en el interior. Aquí es donde entra en juego el sistema de fijación de la cuerda de batalla. Es un simple anillo de metal para ser fijado a la pared. Para elegirlo bien, elija un modelo que ofrezca al menos 4 puntos de fijación a la pared para asegurarse de que no se mueva con el tiempo. Además, al fijarlo a la pared, elija un sistema de fijación adaptado al soporte (clavija tradicional, clavija martillo, etc…).

Alternativamente, también puedes atar tu cuerda de batalla a una o más pesas. Esta es una opción muy práctica elegida por muchos practicantes de entrenamiento cruzado. La única desventaja es que será complicado hacer una WOD mezclando la cuerda de batalla y la campana de la caldera. Aparte de eso, la campana de la caldera es un anclaje sólido para su cuerda siempre y cuando sea lo suficientemente pesada para permanecer quieta durante el ejercicio.

La protección de la cuerda de batalla


Si opta por un modelo de cuerda de batalla de nylon o poliéster, hay un criterio que es importante. Durante sus entrenamientos, las ondulaciones de la cuerda se moverán hasta el punto de anclaje. Esto corresponde al medio de la cuerda. Este punto tendrá mucha demanda durante las WODs y algunos fabricantes ofrecen un refuerzo en este preciso punto. A menudo se trata de un trozo de tela gruesa colocado en el centro de la cuerda ondulada. Esto puede no parecer importante, pero le ayudará a mantener su equipo de entrenamiento con pesas en buenas condiciones durante un período de tiempo más largo.

Si este refuerzo no existe y eres un manitas puedes hacerlo tú mismo con una funda termorretráctil que colocas en medio de la cuerda de batalla.

Entrenamiento con la cuerda de batalla


Como en cualquier práctica, el entrenamiento con una cuerda de combate requiere el conocimiento de algunas nociones básicas y movimientos para obtener resultados óptimos.

¿Cómo se usa la cuerda de combate?


Musculación de la cuerda de batallaEl uso de la cuerda de batalla no es complicado. Para los novatos ni siquiera es necesario tener un entrenador para supervisar los movimientos.

La verdadera dificultad de este ejercicio radica en su intensidad y no en su duración. De hecho, un cuarto de hora de entrenamiento es más que suficiente para agotarte si respetas los tiempos de descanso. Sin embargo, el aspecto «agresivo» de los movimientos hará que un minuto en la cuerda de batalla parezca una eternidad.

Para usar una cuerda de batalla correctamente, recuerde calentarla de antemano. Para entrenar productivamente, hay que buscar amplitud en los movimientos para lograr bellas ondas de cuerdas. Son estas ondulaciones las que le permitirán utilizar sus grupos musculares.

¿Qué músculos trabajan durante los ejercicios?


La cuerda de batalla hace mucho trabajo en la parte superior del cuerpo. Normalmente, el equipo de musculación necesario para hacer todo el trabajo de la parte superior del cuerpo es bastante pesado, engorroso y muy caro. La cuerda de ondas cruzadas tiene la ventaja de que sustituye a muchas de ellas, a la vez que es menos imponente y menos costosa.

Así, en una sola sesión, los músculos de los brazos, antebrazos, pectorales, hombros, abdominales y la parte baja de la espalda serán fuertemente solicitados. ¡Los principiantes saldrán de esto con dolores y molestias en todo el cuerpo!

Sin embargo, la parte inferior del cuerpo no se deja fuera. De hecho, los ejercicios se acompañan a menudo de una posición de los muslos, con las rodillas dobladas. Algunos ejercicios también incluyen pequeños saltos o movimientos laterales que se utilizan para trabajar los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas.

Al final, es un entrenamiento completo que fortalece todo el cuerpo.

¿Cuáles son los movimientos a realizar?


Los movimientos básicos para realizar con una cuerda de batalla son bastante simples:

Ondas


La postura inicial para hacer olas con la cuerda para olas es sostener los extremos de la cuerda entre cada mano, las piernas separadas y dobladas. Al principio del ejercicio, lleve los brazos a lo largo del cuerpo. Luego, mueve tus manos hacia arriba y luego llévalas de nuevo hacia abajo, creando movimientos ondulantes a lo largo de la cuerda. Cada mano realiza los movimientos ALTERNATIVAMENTE con la otra.

Acelera el ritmo cuando sientas que empiezas a adoptar el gesto correcto.

Látigo


La posición inicial de este movimiento es similar a la de las olas, excepto que en lugar de alternar las manos, las mueves SIMULTÁNEAMENTE. Esto le dará un efecto de doble onda a lo largo de la cuerda.

Snake


Este movimiento también retoma la postura inicial de los dos anteriores. Sólo que los movimientos de la mano son de izquierda a derecha para la mano izquierda y de derecha a izquierda para la derecha. La cuerda se ondulará como dos serpientes colocadas una al lado de la otra. La serpiente con la cuerda de batalla es un ejercicio muy completo para desarrollar los pectorales.

Slam


Se adoptan exactamente los mismos principios del látigo, excepto que una vez que las manos están en el aire, bajan repentinamente y con mucha fuerza, de modo que las cuerdas golpean el suelo violentamente.

Estos son sólo los movimientos básicos. Actualmente hay muchas variaciones de estos ejercicios que permiten aumentar el nivel de dificultad o dirigirse a otros músculos.

Ejercicios por niveles


Para darte una visión general de la intensidad y duración del ejercicio de la cuerda de batalla en cada nivel, aquí tienes un programa detallado y bien definido en forma de HIIT que puedes aplicar de acuerdo a tu desempeño. Si quieres aumentar la intensidad, puedes usar este programa y adaptarlo al método de entrenamiento de Tabata.

Principiante


Aquí hay un programa de cuerda de batalla para principiantes para todos aquellos que aún son nuevos en el juego. Contiene 4 ejercicios diferentes

  • Ondas: 15 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Golpe: 15 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Látigo: 15 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Serpiente: 15 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Este ejercicio debe ser repetido 2 o 3 veces por sesión, con un período de descanso de 2 minutos entre cada ronda. Con el tiempo te sentirás más cómodo y podrás pasar al siguiente nivel.

Intermedio


En el nivel intermedio, la duración de cada movimiento es de 30 segundos, con una pausa de 30 segundos entre cada movimiento. Aquí están los movimientos que componen cada serie:

  • Ondas: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Golpe: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Tijeras: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Elevaciones laterales: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Látigo: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Serpiente: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Este ejercicio debe realizarse en 3 vueltas, con 2 minutos de descanso al final de cada vuelta.

Avanzado


Los atletas experimentados también verán su movimiento durar 30 segundos, pero con un tiempo de descanso de sólo 20 segundos esta vez. El trabajo será más intensivo y más cardiovasculares. ¡Prepárate para sudar!

  • Ondas: 30 segundos
  • Descanso: 20 segundos
  • Salto de gato: 30 segundos
  • Descanso: 20 segundos
  • Tijeras: 30 segundos
  • Descanso: 20 segundos
  • Elevaciones laterales: 30 segundos
  • Descanso: 20 segundos
  • Rope Slam Burpee: 30 segundos
  • Descanso: 20 segundos
  • Golpe alternado: 30 segundos
  • Descanso: 20 segundos

  • El ejercicio se hace en 3 rondas. Comienza con 2 minutos de descanso entre cada vuelta y cuando te sientas cómodo descansa sólo 1 minuto. Lo suficientemente intensivo, este entrenamiento producirá un verdadero efecto de post-quemado que hará que pierdas calorías incluso horas después de tu entrenamiento.

Deja un comentario