¿Cuánta carnitina se necesita para perder peso?

La carnitina es utilizada por los atletas de todo el mundo por su capacidad de quemar grasa . Si se toma correctamente, puede ser una gran adición a su programa de entrenamiento. ¿Pero cómo te ayuda la carnitina a perder peso? ¿Cuánta carnitina se necesita para perder peso ?

¿Qué es la carnitina?

La carnitina es una sustancia presente de forma natural en las células musculares. Es un compuesto no esencial parecido a los aminoácidos, lo que significa que se produce de forma natural en el cuerpo. Además de la carnitina producida en tu cuerpo, también puedes obtener carnitina comiendo productos animales como carne o pescado. Algunas fuentes vegetales como el aguacate y la soja también contienen pequeñas cantidades de carnitina.

Su principal función es ayudar al cuerpo a producir energía . Alrededor del 98% de sus reservas de carnitina están contenidas en sus músculos. También tienes rastros de ella en el hígado y en la sangre. Juega un papel crucial en la producción de energía transportando ácidos grasos a las mitocondrias de tus células. Las mitocondrias actúan como motores en sus células, quemando estas grasas para crear energía utilizable.

Tomar carnitina como suplemento es muy popular entre los atletas y culturistas para quemar grasa, mejorar la fuerza y el rendimiento físico. Los suplementos están especialmente recomendados para personas cuya dieta puede limitar la cantidad de carnitina en el cuerpo, como los veganos o los vegetarianos.

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¿Cómo ayuda la carnitina a perder peso?

Cuando sigues tu programa de entrenamiento con pesas, miles de reacciones bioquímicas ocurren en tu cuerpo. Durante una de estas reacciones, las enzimas entran en acción y comienzan a descomponer la grasa almacenada en ácidos grasos y glicerol. Estos se utilizan como combustible durante el ejercicio. La carnitina juega un papel importante en este proceso de metabolismo de la grasa . Su papel esencial es transportar los ácidos grasos a las mitocondrias de las células. Las mitocondrias entonces queman estas grasas para crear energía.

Para recapitular, la carnitina ayuda a su cuerpo a producir energía utilizando las reservas de grasa de su cuerpo, permitiéndole entrenar durante más tiempo y, en última instancia, contribuir a la pérdida de grasa. Por lo tanto, la ingesta diaria de carnitina mejora el metabolismo de las grasas y conduce a un aumento de la concentración de carnitina en los músculos.

La carnitina también juega un papel importante durante la recuperación después de un ejercicio intenso. Las investigaciones han demostrado que la suplementación con carnitina reduce el daño muscular después de un ejercicio de alta intensidad. La carnitina conduce a una reducción de varios marcadores de estrés metabólico y reduce el dolor muscular.

¿Qué dosis es necesaria para perder peso?

Hay diferentes formas de carnitina. Variar las formas para obtener los mejores resultados:

  • Acetil-L-Carnitina: 600 a 2.500 mg diarios
  • L-carnitina L-tartrato: 1.000 a 4.000 mg diarios
  • Propionil-L-Carnitina: 1.000 a 4.000 mg diarios
  • L-Carnitina: 500 a 2.000mg por día

¿Cuándo tomar la carnitina? Aunque algunos sugieren que la carnitina puede surtir efecto unos 30 ó 45 minutos después de su ingestión, el debate «antes o después» sobre el entrenamiento no parece ser el factor más importante. Sólo asegúrese de que usted tome carnitina todos los días durante unas pocas semanas para aumentar sus reservas de carnitina, y debería ver resultados.

Carnitina: ¿Qué resultados nos da?

¡Realmente depende de tu cuerpo y de tu estilo de vida! La dieta de la mayoría de las personas es lo suficientemente «saludable» para que sus cuerpos mantengan niveles adecuados de carnitina. Sin embargo, la deficiencia de carnitina es bastante común entre los ancianos y las personas que no comen carne. Por lo tanto, la mayoría de nosotros no necesitamos tomar carnitina por razones de salud. Nos complementamos para aumentar las reservas de carnitina de nuestro cuerpo más allá de lo que normalmente se puede almacenar con la dieta sola.

Si eres joven, sano y tienes una dieta relativamente nutritiva, el principal beneficio de la suplementación de carnitina es reducir el dolor muscular después del entrenamiento y recuperarse más rápidamente. Entonces podrá entrenar más intensamente o con más frecuencia, quemando así más grasa y mejorando su rendimiento.

Si usted es de mediana edad o mayor, el suplemento de carnitina también puede ayudarle a perder grasa, ganar músculo un poco más rápido y sentirse menos cansado durante sus entrenamientos. Si no comes carne, el aumento de los niveles de carnitina mediante la suplementación puede beneficiarte de la misma manera.

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