¿Cuándo tomar un agitador de suero durante el día?

El suero, derivado del suero obtenido durante la producción de queso, es un producto rico en proteínas. Hoy en día es uno de los suplementos alimenticios más consumidos para el entrenamiento con pesas.

Sin embargo, puede ser complicado saber la mejor hora del día para tomar un agitador de suero. En realidad, depende de tus actividades, así como de tus objetivos. Echemos un vistazo más de cerca.

¿Para qué es el suero?

Antes de saber cuándo tomar un agitador de suero de leche durante el día, primero tienes que saber para qué sirve. La proteína es un macronutriente esencial que desempeña muchas funciones en el cuerpo.

¿Para qué se utilizan las proteínas?

Especialmente en el culturismo, las proteínas son interesantes por su papel en la construcción de células de tejido muscular. Por lo tanto, permiten tomar la masa muscular .

Las proteínas también son una fuente de energía, y permiten reconstruir las micro roturas de los músculos causadas por las sesiones de entrenamiento con pesas. Por lo tanto, el consumo puede ayudar a reducir los dolores y las molestias y a recuperarse más rápidamente.

Por último, las proteínas también desempeñan un papel en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable y ayudan a combatir las infecciones y los virus.

¿Por qué elegir el suero?

Por regla general, la proteína se encuentra particularmente en la carne, el pescado, los productos lácteos, los huevos y las legumbres. El suero de leche, que proviene de la producción de queso, es por lo tanto una parte de los productos lácteos.

Debido a su método de fabricación, el suero tiene la ventaja de ofrecer una alta concentración de proteínas frente a una baja presencia, o incluso una cuasi ausencia según los productos, de hidratos de carbono y grasas. El suero de leche permite así absorber rápidamente las proteínas.

Además, debido a su forma en polvo, el suero es un complemento práctico que se toma en una coctelera o se añade a un alimento como los copos de avena, por ejemplo. ¡Es más conveniente beber un frasco de suero de leche como tentempié en el trabajo que comer un filete de carne!

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¿Cuándo es el mejor momento para tomar el suero?

Por lo tanto, tenemos varias opciones para consumir un agitador de suero durante el día. Esto puede depender en gran medida de sus objetivos. Veamos los beneficios de cada momento del día.

En el desayuno

Por la mañana, después de varias horas de ayuno durante el sueño, el cuerpo ha agotado sus recursos de glucógeno. Como resultado, entró en estado catabólico y destruyó el tejido muscular para recuperar los aminoácidos que contiene.

Tomar un agitador de suero tan pronto como se despierta permite obtener una fuente de proteína que será digerida muy rápidamente y así detener el catabolismo.

Justo antes del entrenamiento

Un agitador de suero de leche antes del entrenamiento puede ser una buena manera de dar al cuerpo la energía que necesita para el siguiente entrenamiento si no ha comido una comida en un tiempo. Además, algunas personas sostienen que la presencia de suero en el cuerpo durante un entrenamiento puede estimular la síntesis de proteínas y así construir más masa muscular más rápidamente.

Si decide utilizar este intervalo de tiempo, deje al menos 30 minutos entre la toma del agitador de suero y el comienzo de la sesión para evitar problemas digestivos durante el entrenamiento. Si eres un entusiasta de la estimulación previa al entrenamiento, también espacia la ingesta de estimulantes con la del agitador de suero.

Justo después del entrenamiento

Si buscas construir masa muscular, es esencial tomar un agitador de suero inmediatamente después de un entrenamiento. Esto permite a los músculos utilizar los nutrientes necesarios para detener el estado catabólico que puede haber sido causado durante la sesión, así como para recuperarse.

Después de un esfuerzo intenso, el tejido muscular está «hambriento» y por lo tanto absorberá los nutrientes rápidamente, un poco como una esponja. La elección del suero es por lo tanto óptima debido a su velocidad de digestión.

Como un bocadillo

Tomar un bocadillo en una coctelera de suero de leche por la mañana o a media tarde tiene varios beneficios. En primer lugar, le permite optimizar su ingesta de proteínas, especialmente si su consumo de proteínas necesita ser aumentado como parte de un aumento de peso.

Además, un bocadillo de suero de leche te calmará y detendrá tu hambre . Si buscas perder peso, evitará la aparición de antojos en los que te tiras a la comida más cercana… como el dispensador de barras de chocolate de la oficina, por ejemplo.

A la hora de acostarse

Por último, tomar un agitador de suero a la hora de acostarse permitirá que el cuerpo tenga nutrientes durante un poco más de tiempo y así retrasar el inicio del estado catabólico.

Sin embargo, es importante saber que debido a su rápida digestión, el suero no es la forma más adecuada de proteína en este caso, y que la caseína es preferible.

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