¿Cómo mantener la motivación en el entrenamiento con pesas?

No importa cuál sea su nivel de fuerza, la pérdida de motivación puede ocurrir y eso es NORMAL. ¿Frustrado por su falta de progreso? ¿Estás constantemente cansado? ¿Te aburre el entrenamiento? ¿Entrenas demasiado? ¿Trabajas o estudias mucho? ¿Tiene problemas personales? Ya sea que las razones estén directamente relacionadas con el entrenamiento con pesas o no, hay pequeños consejos para motivarte a ir al gimnasio. Veamos juntos en este artículo cómo mantenerse motivado en el entrenamiento con pesas a lo largo del año.

Toma fotos de ti mismo

¿Qué podría ser más motivador que ver su evolución física? Al tomar fotos cada semana o mes de su progreso, podrá ver los cambios que un programa de entrenamiento de peso adaptado y una dieta balanceada pueden traer.

Este constante progreso te motivará a seguir entrenando. Tanto si eres un principiante como un entrenador con experiencia, nunca es demasiado tarde para empezar a tomar fotos de ti mismo.

Ver los resultados esperados

¡La visualización puede ayudarte a mantenerte motivado! Antes de entrenar (en el coche o en el gimnasio), siéntese, cierre los ojos y visualice la barra, la sensación en sus manos y en su cuerpo. Visualiza las sensaciones de tu entrenamiento y lo más importante, imagina tu objetivo final, el cuerpo de tus sueños. Los pensamientos (visualización) refuerzan tu motivación y tu motivación refuerza tus pensamientos.

Encuentra un compañero de entrenamiento

¿Entrenas solo en el gimnasio o en casa? Encuentra un compañero de entrenamiento . ¿Por qué necesitas uno? Esta persona estará ahí para empujarte a batir tus récords personales, para animarte a terminar tus sets, y contará contigo en cada sesión.

Sin excusas, no podrás saltarte el entrenamiento o dejar a tu compañero. Tendrás una razón más para aguantar y eso te motivará a hacer ejercicio . Nada es más motivador que entrenar con personas que compartan tus valores, que quieran entrenar, que te empujen y te animen.

Diversifica tu entrenamiento

A veces, todo lo que se necesita es un pequeño cambio en la rutina de entrenamiento para obtener nuevos resultados y un aumento de la motivación en el entrenamiento con pesas .

¿Cómo puede diversificar su rutina? Cambie el orden de sus ejercicios, el número de repeticiones o incluso los días de la semana de entrenamiento. Hacer cambios en su plan de entrenamiento de forma regular puede tener un impacto positivo en su crecimiento muscular o en la pérdida de grasa. Una nueva rutina es también una gran manera de romper la monotonía del entrenamiento manteniéndote mentalmente comprometido con tus objetivos. Cuando te comprometas mentalmente en cada sesión, darás el 100%.

Establecer metas realistas

No hay nada más satisfactorio que alcanzar los objetivos de uno. Una excelente manera de crear y mantener la motivación es establecer objetivos realistas, a largo y corto plazo. Sus objetivos a corto plazo deberían llevarle a un objetivo a largo plazo. Haz un plan de entrenamiento consistente y apégate a él tanto como sea posible. Un ejemplo de un objetivo a corto plazo podría ser completar una serie de 10 repeticiones en los «pull-ups», y un objetivo a largo plazo podría ser ganar 5 kg de músculo.

Manténgalo simple y eficiente

Cuando se hace ejercicio, es fácil perderse entre los diferentes programas de entrenamiento, nutrición y suplementos. Hay un número infinito de programas, técnicas de entrenamiento y enfoques dietéticos posibles.

Si estás confundido, manténlo simple y no te rompas la cabeza con lo superfluo. Apégate a los fundamentos del culturismo e intégrate a tu estilo de vida. Manténgalo simple, saludable y efectivo. No hay mejor manera de mantener la motivación en el entrenamiento con pesas.

Ir paso a paso

Recuerda siempre: ¡cada entrenamiento te acerca más a tu meta! No se desanime a contar las semanas que le quedan en su programa. Piensa un día a la vez y date el 100% en cada entrenamiento.

Tu motivación debe venir del hecho de que cada día das lo mejor de ti mismo. Completar una sesión de entrenamiento es un éxito en sí mismo que logrará motivarte cada día.

Escuchar música

¿No te motiva más la música de tu habitación? ¡Ten cuidado, la música es muy importante! ¿Por qué? La música aumenta la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que puede darte un gran impulso mental . Elige LA música que más te motive y ponla una y otra vez en tu smartphone.

Pequeño consejo: Hay muchas listas de reproducción en Internet llamadas » motivación para el culturismo «. Incluyen música motivadora para el culturismo pero también videos de modelos de fitness y culturismo que te motivarán si estás en tu cinta de correr o en tu bicicleta elíptica.

Aumenta tu motivación diaria

Las imágenes son una poderosa fuente de motivación. ¡Así que rodéate de imágenes inspiradoras! Sigue a los influenciadores motivadores en las redes sociales, lee blogs (como el Dr. Muscu… ¡por ejemplo!), suscríbete a los canales de Youtube, podcasts, en fin, todo lo que pueda motivarte a hacer ejercicio.

Si te bañas todos los días en una atmósfera que gira en torno al entrenamiento con pesas, automáticamente estarás condicionado y motivado para tu entrenamiento. Y esta motivación también se extenderá a todo lo relacionado con la nutrición y el estilo de vida

.

Adoptar un estilo de vida saludable

¡Duerme! Una buena noche de sueño te hace sentir mejor y más motivado. A continuación, come una dieta equilibrada pero deja de forzarte a comer comidas que no te gustan. Encuentra algo nuevo, bueno y saludable. Una dieta adecuada para el entrenamiento con pesas no tiene por qué ser sosa y deprimente. Varíe y pruebe nuevas combinaciones de alimentos. ¿Necesitas más ideas? Hay un montón de ideas que se pueden encontrar en los blogs, cuentas de instagram, etc.

Recompénsese

Recompénsese cuando logre sus objetivos (a corto o largo plazo). ¡Es bueno para la moral y te lo mereces! ¡Así que date el gusto! Regálese ropa nueva para lucir su nuevo físico, un suero de leche o un estimulante de testosterona para intensificar aún más sus sesiones. Lo principal es poder apreciar cada progresión en su verdadero valor para alimentar su motivación en cada sesión.

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