¿Cómo funciona la creatina?

La creatina es uno de los suplementos dietéticos más populares del mercado. Pero también es uno de los suplementos deportivos más incomprendidos. Algunas personas afirman que la suplementación con creatina es peligrosa, a pesar de su uso generalizado en el entrenamiento con pesas y en el levantamiento de pesas. Entonces, ¿qué es la creatina? ¿Cómo funciona? ¿Cuáles son los efectos en el cuerpo? Hackeo y explicaciones.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo. Es una combinación de tres aminoácidos diferentes : glicina, arginina y metionina. ¿Qué hace esta creatina? Ayuda a tus músculos a producir energía durante esfuerzos cortos y de alta intensidad. Alrededor del 95% de la creatina de su cuerpo se almacena en los músculos como fosfocreatina (o fosfato de creatina) . El 5% restante se encuentra en el cerebro, los riñones y el hígado.

La creatina en forma de suplemento dietético es un derivado sintético resultante de una reacción química entre la sarcosina de sodio y la cianamida. Es un producto muy popular entre los atletas y los culturistas. ¿Por qué es popular? La creatina se utiliza para construir músculo, mejorar la fuerza y el rendimiento físico. La ingesta de creatina a través de los alimentos (principalmente en la carne y el pescado) a menudo no es suficiente para los atletas.

¿Cómo funciona?

El papel principal de la creatina es mejorar la producción de energía en las células . Para entender cómo funciona, necesitas entender cómo tus células producen energía. Esta es la parte (ligeramente) científica: La creatina ayuda a regenerar una molécula llamada trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de tu cuerpo. El ATP se requiere durante las actividades deportivas que implican movimientos cortos, rápidos y explosivos (como el levantamiento de pesas o la realización de ejercicios de alta intensidad). Por lo tanto, es LA fuente de energía que interesa a los entusiastas del fisicoculturismo y el levantamiento de pesas.

El ATP se agota rápidamente cuando se trabaja a alta intensidad. ¡Ahí es donde entran los suplementos de creatina! Cuando se toman suplementos (o cuando el cuerpo los produce de forma natural), la creatina se une primero a una molécula de fosfato para formar fosfato de creatina. El fosfato de creatina ayuda a reponer el ATP, dando a las células musculares la capacidad de producir más energía. Cuanta más creatina tenga, más energía podrán producir sus células musculares durante el ejercicio de alta intensidad. En otras palabras, tomar suplementos que contengan creatina puede ayudarte a producir más ATP para aumentar la intensidad de tus entrenamientos . La creatina también modifica varios procesos celulares que conducen a un aumento de la masa muscular, la fuerza y la recuperación.

Efectos sobre el crecimiento muscular

Por lo tanto, la creatina permite lograr una mayor cantidad o volumen de ejercicio en un solo entrenamiento. ¡Es la clave para el crecimiento muscular a largo plazo! Es más, es la clave para el crecimiento muscular a largo plazo. La creatina promueve la retención de agua, lo que tiene un efecto voluminizador y por lo tanto aumenta el volumen muscular.

Efectos sobre la fuerza y el rendimiento físico

La creatina ayuda a a mantener la fuerza y el rendimiento físico mientras aumenta la masa muscular. ¿Cómo ayuda? El ATP se agota rápidamente de forma natural durante la actividad física intensa. Pero debido a que los suplementos de creatina ayudan a producir más ATP, puedes mantener un rendimiento óptimo durante unos segundos o minutos más. ¡Y esos segundos son críticos! La creatina no es una poción mágica que construye nuevas fibras musculares… Es su capacidad para entrenar más duro y con mayor intensidad lo que le hará más fuerte y más voluminoso. No es un secreto, tienes que enviar!

Efectos en el cerebro

Al igual que tus músculos, tu cerebro almacena fosfocreatina y requiere una gran cantidad de ATP para funcionar óptimamente. Por lo tanto, los suplementos de creatina también aumentan las reservas de fosfocreatina en el cerebro.

A pesar de los beneficios potenciales de la creatina para el tratamiento de enfermedades neurológicas, la mayor parte de las investigaciones actuales se han realizado en animales. Las investigaciones en humanos sugieren que la creatina también puede ayudar a los ancianos, vegetarianos y personas con riesgo de enfermedades neurológicas.

¿Qué hay de los vegetarianos y los veganos?

Las principales fuentes alimenticias naturales de la creatina son de origen animal: carne y pescado. los suplementos de creatina son por lo tanto particularmente interesantes para los vegetarianos y veganos cuya dieta proporciona poca creatina al cuerpo.

La necesidad es aún mayor entre los atletas. Para evitar la deficiencia de creatina y para producir suficiente energía durante el ejercicio de alta intensidad, recuerde controlar su ingesta de creatina!

Deja un comentario