¿Cómo elegir la bicicleta elíptica correcta?

La bicicleta elíptica es una de las estrellas del entrenamiento de cardio-fitness. Permite un entrenamiento relativamente completo del cuerpo, ya que su uso requiere la activación de alrededor del 80% de los músculos. Además, es un dispositivo que permite un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, a diferencia de la carrera, por ejemplo.

Pero, ¿cómo elegir la bicicleta elíptica adecuada para su casa? ¿A qué criterios debe prestar atención y qué errores debe evitar? Esto es exactamente lo que explicaremos en esta guía.

¿Por qué comprar una bicicleta elíptica?

Si vas al gimnasio en las horas punta, probablemente hayas notado que las bicicletas elípticas, sin importar cuántas sean, suelen estar todas ocupadas. ¿Por qué ocurre esto y por qué deberías pensar en qué elíptica comprar para entrenar en casa?

Ejercicio de bajo impacto

Si vuelve a hacer deporte después de varios meses o incluso años de inactividad, el ejercicio de bajo impacto es el mejor para proteger sus articulaciones, especialmente sus rodillas. Una bicicleta elíptica tiene esta ventaja y no traumatiza las articulaciones. Por el contrario, el trabajo de cardio se hace suavemente para todo el cuerpo. La parte baja de la espalda también está protegida. Lo mismo se aplica si usted tiene un sobrepeso significativo o está envejeciendo.

Por su propia naturaleza, las bicicletas elípticas permiten hacer un entrenamiento cardiovascular intensivo, que trabaja todo el cuerpo, mientras se mantiene un bajo impacto en las articulaciones. Además, le permite realizar un ejercicio con movimiento natural, como si estuviera corriendo en el suelo.

Un ejercicio completo

Las bicicletas elípticas no sólo trabajan la parte inferior del cuerpo a través de las piernas que activan el mecanismo, sino que también se ocupan de la parte superior del cuerpo a través de manijas que siguen el movimiento de las piernas.

Apartamentos de bicicleta elípticaLa bicicleta elíptica es la máquina de ejercicios cardiovasculares que le permite trabajar tantos grupos de músculos como sea posible al mismo tiempo. Un entrenamiento de bicicleta elíptica te permite quemar grasa de forma óptima: ¡En promedio quemarás 415 kcal durante 30 minutos de ciclismo de alta intensidad!

Un ejercicio fácil y silencioso

Por último, la bicicleta elíptica es muy fácil de usar, y es adecuada para todo tipo de personas, deportistas o no. En casa, seguramente será un dispositivo utilizado por más de un miembro de la familia.

Su manejo intuitivo y su grado de dificultad fácilmente ajustable la convierten en la máquina de cardio número uno para tener en casa. También le sorprenderá el bajo ruido emitido por la máquina durante su uso. Este silencio es también un activo innegable para el uso en el hogar. Podrás hacer tu entrenamiento elíptico en casa frente al televisor sin molestar a otros miembros de la familia o incluso a tus vecinos.

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¿Qué criterios debo tener en cuenta al comprar una bicicleta elíptica?


Aunque las bicicletas elípticas son un gran equipo de fitness, no todos los modelos son buenos para llevar, y aunque Nordictrack o Kettler son marcas que no son un problema, otros modelos deben ser examinados. Estos son los criterios a considerar antes de comprar su propia elíptica.

El tamaño de la elíptica

¿Sabías que hay varios tamaños de bicicletas elípticas? Puede que no te des cuenta cuando practiques esta actividad en el gimnasio, ya que la mayoría de las veces las modelos son todas iguales. Sin embargo, si estás pensando en invertir en este equipo para hacer deporte en casa, su tamaño es una consideración importante.

Las personas altas, es decir, que miden por lo menos 1,80m, deberían preferir los modelos que miden por lo menos 1,3m. Del mismo modo, las personas que planean entrenar varias veces a la semana deberían preferir una bicicleta elíptica de mayor tamaño. Cuanto más grande sea la bicicleta, mayor será la amplitud de la zancada y más eficaz será el trabajo de cardio-fitness.

Tenga cuidado, aunque sea pequeño, evite los modelos que miden menos de 1m, que en realidad ofrecen pocas oportunidades de trabajo y progresión. Además, si su bicicleta elíptica va a beneficiar a varios miembros de la familia, elija un modelo que ofrezca pedales ajustables para un equipo adaptado al tamaño de cada uno.

Robustez


Es importante elegir un dispositivo robusto que no ceda después de unos pocos meses. Por lo tanto, es mejor elegir un modelo de bicicleta elíptica que esté hecha completamente de metal y no de plástico.

Esto es especialmente importante si eres alto, pesado o planeas usar la elíptica intensivamente.

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El volante de inercia


El volante de inercia es una de las características más importantes a considerar antes de comprar una bicicleta elíptica.

Le recomendamos que elija un volante que pese al menos 7-10 kg. Esto permite que los movimientos sean más suaves al pedalear, evitando las sacudidas.

Cuanto más pesada sea la rueda, más esfuerzo requerirá al acelerar o cambiar la resistencia. El cambio será más lento y requerirá más fuerza por parte del usuario. Si quiere hacer un uso intensivo de su elíptica y busca una rápida progresión, prefiera un volante de al menos 20 kg.

El sistema de frenado


En cuanto al sistema de frenos, a menudo se puede elegir entre un sistema magnético o electromagnético. ¿Cuál es la diferencia?

El freno magnético funciona gracias a los imanes situados a los lados de la rueda, que se activarán manualmente para frotar la rueda y así aumentar la resistencia al pedalear.

Al contrario, el freno electromagnético se controla automáticamente. Así, basta con pulsar un botón en la pantalla de control para que los imanes lleguen a posicionarse automáticamente en la rueda. Esta opción es más práctica para cambiar la resistencia varias veces durante una sesión y variar los entrenamientos.

La mayoría de las bicicletas elípticas de hoy en día están equipadas con frenos electromagnéticos, pero los frenos magnéticos siguen siendo la opción más asequible.

La distancia de la zancada


La distancia de zancada representa el rango de movimiento y corresponde al diámetro del volante. Generalmente se recomienda apuntar a una amplitud de 40 cm para una comodidad óptima. Si eres alto (>1.8m), una amplitud de 50cm será más adecuada para tu práctica.

La amplitud debe ser, en efecto, lo suficientemente grande como para permitir el movimiento elíptico, pero debe seguir siendo relativamente pequeña para evitar la incomodidad al pedalear si las extremidades tienen que ir demasiado lejos para completar el movimiento.

El tipo de manillar


Si prestas atención a los modelos de bicicleta elíptica en venta, verás que hay algunas diferencias en el manillar. Hay versiones fijas de manillar, y hay versiones móviles.

El manubrio móvil de la elíptica le permitirá trabajar tanto en la parte inferior como en la superior del cuerpo. Los dos brazos móviles son usados por los brazos durante el esfuerzo y trabajan la espalda, los hombros y los brazos. El manubrio fijo le permite apuntar a la parte inferior del cuerpo de manera más efectiva. Si es posible, intenta elegir un modelo con ambos tipos de manillar. Entonces serás libre de usar el que prefieras durante cada entrenamiento en casa.

En el manillar de una buena bicicleta elíptica también debería haber sensores. Se utilizan para medir el ritmo cardíaco en un momento dado. Estos sensores están integrados directamente en el mango del manubrio y no interferirán con su esfuerzo.

El ordenador de a bordo


El ordenador de a bordo le permitirá controlar la moto y los programas de entrenamiento. Es posible activar el sistema de frenado electromagnético para aumentar o disminuir la resistencia, e incluso lanzar programas que se ocupen automáticamente de ello según el objetivo definido.

Algunos ordenadores de a bordo también tienen una conexión Bluetooth que le permite controlar la elíptica directamente desde su teléfono o tableta y ver sus estadísticas de entrenamiento.

Aquí estamos al final de esta guía para ayudarles a elegir la elíptica correcta. Ahora ya sabes cuáles son los criterios importantes a considerar antes de hacer tu compra. Si es posible, le recomendamos que pruebe el dispositivo antes de comprarlo para confirmar que es adecuado para usted y evitar sorpresas desagradables. ¡Que tengas un buen entrenamiento!

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