Las mejores barras de paralelas

Para trabajar tus pectorales y tríceps con el peso corporal, nada mejor que una barra de paralelas. Utilizado también por los practicantes de culturismo, de crossfit e incluso de gimnasia, la elección de este equipo de culturismo puede parecer simple pero en realidad requiere conocer algunas nociones importantes. Veamos juntos los criterios a tener en cuenta para elegir las barras paralelas de inmersión correctas y los mejores modelos seleccionados para nuestro cuidado.

¿Por qué hacer paralelas?


Entre todos los ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus músculos, las paralelas están entre los tres más efectivos. Es un movimiento muy técnico que requiere fuerza y utiliza varios músculos al mismo tiempo para mantener un buen equilibrio, por lo que se llama ejercicio poliarticular. Este ejercicio es utilizado por los entrenadores de peso corporal (método Lafay), pero también en el gimnasio, en el entrenamiento callejero (Callisthenia), e incluso en el crossfit, donde es particularmente apreciado porque es muy completo en términos de solicitación muscular.

Cuando haces una serie de paralelas, trabajas principalmente los pectorales y tríceps según la distancia entre los brazos. Pero también trabajas en los músculos abdominales que están envainados durante todo el movimiento, así como en los deltoides.

Hacer paralelas también ayuda a progresar en el desarrollo supino porque estos dos ejercicios trabajan principalmente el mismo grupo de músculos. Trabajar en uno de estos dos ejercicios te ayuda significativamente a progresar en el otro, un enfoque interesante para variar tu entrenamiento en casa.

Para trabajar tus pectorales y tríceps con el peso corporal, nada mejor que una barra de paralelas. Utilizado también por los practicantes de culturismo, de crossfit e incluso de gimnasia, la elección de este equipo de culturismo puede parecer simple pero en realidad requiere conocer algunas nociones importantes. Veamos juntos los criterios a tener en cuenta para elegir las barras paralelas de inmersión correctas y los mejores modelos seleccionados para nuestro cuidado.

Comparativa mejores barras de paralelas

¿Por qué comprar una barra de paralelas?


Entre todo el equipo que necesitas para entrenar en casa, creemos que las barras de inmersión paralelas son imprescindibles. Tienen varias ventajas que los convierten en valiosos aliados para lograr sus objetivos.

Requerimiento de espacio mínimo


El espacio que ocupan dos barras de inmersión es realmente mínimo. Por lo tanto, es una máquina de entrenamiento con pesas adaptada a espacios pequeños. Si vives en un apartamento, si deseas hacer tus sesiones frente al televisor o en tu habitación, es muy posible porque la barra de inmersión sólo ocupa alrededor de 1m².

Este ahorro de espacio es una ventaja importante porque muchas máquinas como el tradicional banco de pesas ocupan mucho espacio una vez instaladas. Por lo tanto, estas barras son un accesorio muy práctico que puede ser instalado y almacenado en pocos minutos.

Transportable

El pequeño tamaño y el bajo peso de las barras significa que puedes llevarlas a donde quieras. Encajan fácilmente en el maletero de un coche, pueden acompañarte de vacaciones o para una sesión de entrenamiento al aire libre sin ninguna preocupación.

Bajo precio y resultados interesantes.


Para nosotros, la principal ventaja de una barra de inmersión es su inmejorable relación precio/resultados. Hasta la fecha estamos convencidos de que es la máquina de culturismo que le dará más músculo para su inversión financiera.

Es importante trabajar las inmersiones con una máquina completa y bien pensada. Las barras paralelas con saltos no son ciertamente un concentrado de tecnología, pero al elegirlas de acuerdo con criterios simples e invertir una pequeña cantidad de dinero podrá beneficiarse después de unas pocas sesiones de muy buenos resultados con bastante rapidez.

mejores barras paralelas

Criterios a tener en cuenta para la elección de las barras de paralelas


Hay una multitud de bares en el mercado para hacer salsas. ¿Son todos iguales? Por supuesto que no. Para poder marcar la diferencia entre las mejores barras de inmersión y las que no te aportarán tanto como un modelo bien pensado, aquí tienes algunos criterios muy simples para elegir.

Fuerza


barra de inmersión sólida para el culturismo Este es el criterio número uno. ¡Las barras de inmersión deben ser sólidas! Olvídate de los modelos de plástico y recurre a los de acero, que son mucho más resistentes al peso y a la durabilidad.

También presta atención a la forma en que las dos barras están unidas a sus pies. Elija sólo modelos robustos ensamblados con un conjunto de tuercas y pernos o soldados de manera eficiente. La mejor varilla es la que no se mueve ni un centímetro mientras se practica, ese es el criterio básico a considerar. En algunos modelos los refuerzos laterales, o puntales, ayudan a hacer la máquina más fuerte. Este puede ser un detalle que marca la diferencia en este tipo de barras.

Estabilidad


El criterio de estabilidad está estrechamente vinculado al de la fuerza. Las barras paralelas para las inmersiones que no son estables tenderán a dañarse con el tiempo y a perder su fuerza.

Por lo tanto, para encontrar un modelo estable, primero mira el ancho de los pies del aparato de entrenamiento de fuerza. Deberían ser lo suficientemente amplios para estabilizar las barras mientras haces los baños. Lo importante es encontrar la proporción correcta entre la altura de las barras y el ancho de los pies para que su equilibrio se mantenga estable durante sus sesiones.

Mientras que algunas máquinas de inmersión se venden como dos barras separadas, otras barras de inmersión están moldeadas en una sola pieza, lo que proporciona una muy buena estabilidad durante el ejercicio. El inconveniente, sin embargo, es que le resultará difícil trabajar con diferentes niveles de espaciamiento de brazos durante sus inmersiones.

Otro detalle que ayuda enormemente a mantener las barras de inmersión estables es el revestimiento alrededor de los pies de las barras. Tener pies antideslizantes es realmente importante para una máquina de pesas de este tipo, porque cada vez que baje en una repetición de bajada y luego vuelva a subir, ejercerá mucha presión sobre la máquina y es probable que se mueva. Los pies de goma antideslizantes son, por lo tanto, un buen método para mantener las barras paralelas estables, y cuanto más anchos sean los pies, mejor será mantener un buen equilibrio.

Ajustar la altura

Si usted es más alto que el promedio, entonces su varilla debe ser ajustable en altura por la simple razón de que durante la ejecución del ejercicio sus rodillas no deben tocar el suelo cuando esté en la fase de descenso. Muchas personas que quieren fortalecer sus músculos en casa invierten en bares de este tipo sin prestar atención a este importante criterio de elección. Finalmente, no pueden realizar el ejercicio correctamente y tienen que conformarse con «medias inmersiones».

Una varilla de medición ajustable puede ser simplemente ajustada con extensiones de acero que se añaden a la estructura o con el lado telescópico de la varilla. La posibilidad de tener barras de inmersión que pueden ser tanto cortas como altas también puede ser una ventaja cuando se realizan otros ejercicios que no sean inmersiones con este aparato.

Comodidad y seguridad durante las sesiones de entrenamiento con pesas

Todos los que hacen entrenamiento de peso corporal con máquinas de barra le dirán que..: Los ejercicios son bastante intensos en las manos y pueden hacer que el cuerno se desprenda y se arranque por sí mismo. Para evitar esto, simplemente elige una buena barra de inmersión con una cubierta de espuma antideslizante. También puede elegir realizar sus sesiones con guantes de calidad para el culturismo para aliviar la tensión en sus manos.

La ventaja de tener barras de inmersión paralelas cubiertas de espuma gruesa es triple: evita que se resbale durante el ejercicio, también permite un mejor agarre de la barra y, finalmente, las manos están protegidas de cualquier fricción en la barra. Ya no tendrá que pensar en reposicionar sus manos después de cada ensayo y podrá concentrarse plenamente en la correcta ejecución de sus inmersiones.

Ejercicios de entrenamiento con pesas para hacer con una barra paralela de saltos


ejercicios con barras paralelas

Incluso si este dispositivo se llama «barra de inmersión», es posible realizar otros movimientos en él para fortalecer los músculos. Aquí hay una lista no exhaustiva de todos los ejercicios de construcción muscular que se pueden hacer con las barras de inmersión:

  • Levantamiento de piernas. Los brazos extendidos en la posición inicial de las inmersiones, realiza elevaciones de rodilla de cara a ti. Ejercicio que le permite trabajar en los músculos de revestimiento y abdominales. Los más experimentados también pueden trabajar con las piernas extendidas, y luego mantener la posición cuadrada.
  • Empuñadura de martillo de tiro vertical. Flexiones al revés: Recostarse bajo las barras y luego hacer flexiones para llevar la cabeza a la altura de las barras.
  • Extensión del tríceps frontal. De rodillas, con los brazos estirados y ambos enganchados a una sola de las dos barras: Baja como una bomba, con la espalda bien cubierta, hasta que tu nariz toque la barra, luego sube siempre cubierta.
  • Las inmersiones rusas. Esta variación de las clásicas bajadas incluye un paso extra para poner los codos en las barras después de la bajada inclinándose hacia atrás. Luego, moviendo tu cuerpo hacia adelante tienes que recuperarte del final de las caídas y luego volver a subir. También llamado «Bajadas de codo», este ejercicio requerirá que primero domines las clásicas bajadas a la perfección.
  • El tablero. Aquí estamos en un nivel muy alto en el límite de la gimnasia. El tablero consiste en sostener horizontalmente por encima de las barras de inmersión, los brazos extendidos, ¡nada más! Es el ejercicio más complicado de realizar porque requiere fuerza, equilibrio y una muy buena cobertura. A menos que tengas un impresionante historial deportivo, probablemente pasará un tiempo antes de que sepas cómo hacer la tabla en tus barras paralelas. Mientras tanto, hay ejercicios intermedios para ayudarte a progresar: Pie de rana, tabla de abdominales, hacer flexiones en posición de tabla de abdominales, media tabla, y luego gradualmente llegarás a la tabla.

Haciendo bien las inmersiones

Muchas personas creen que saben hacer inmersiones, pero en realidad no hacen bien el movimiento. En primer lugar, tened en cuenta que las inmersiones son un ejercicio de entrenamiento con pesas que requiere un calentamiento previo para evitar cualquier preocupación.

Para hacer bien las inmersiones, el primer consejo que se puede obtener es inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante una vez que se está en posición de bajar. La idea es trabajar los pectorales, así es como podrás lograr un buen trabajo muscular y tener una buena contracción de los pectorales.

Entonces, si te preguntas cuánto hay que bajar al hacer las inmersiones, la respuesta es: hasta que tus hombros estén alineados con tus codos. En general, debe evitar bajar para no dañar la articulación del hombro y especialmente el manguito rotador.

Entonces sólo tendrás que empujar tu cuerpo ligeramente hacia adelante para volver a la posición inicial. Durante todo el ejercicio, recuerde respirar bien y no hacer saltos en la apnea. Como con cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, la respiración le ayuda a recuperarse mejor y a oxigenar sus músculos.

Es posible que no pueda hacer las inmersiones correctamente de inmediato. En este caso, no hay problema, puede utilizar las bandas elásticas diseñadas para este propósito para ayudarle a alcanzar una amplitud correcta y realizar sus inmersiones. Estas bandas ofrecen resistencias variables y son una gran ayuda para empezar a bajar, o para ayudarte a terminar un entrenamiento que es demasiado exigente con tus recursos.

Y para aquellos que se sienten muy cómodos con las inmersiones, puede añadir dificultad ya sea lastrándose con un chaleco con peso o añadiendo uno o más discos de hierro fundido unidos a un cinturón. Hacer inmersiones con peso te hará empezar de cero en tu entrenamiento y te motivará a progresar aún más!

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