¿Cuál es la mejor barra de proteína?

Si tienes antojos durante el día, tienes dos opciones si quieres mantenerte en forma: puedes hacer una coctelera con tu mejor suero o tomar una barra de proteínas. La segunda opción es a menudo la más simple, porque en el momento de sacar el suero en el trabajo puede estar mal visto (pero con suerte evolucionará) mientras que comer una buena barra llena de proteínas pasa desapercibido! Ahora se trata de hacer la elección correcta y elegir la mejor barrita de proteínas del año para asegurarse de que su sabor le convenga, que su precio sea asequible y que no sea demasiado pesada para comer. Hemos probado todas las barras de proteína del mercado, aquí están nuestras conclusiones en el siguiente artículo.

Comparativa mejores barras de proteinas

✅¿Qué es una barra de proteínas?

Generalmente utilizada por los atletas, la barra de proteínas es el bocadillo ideal antes o después de una gran sesión de entrenamiento. En particular, la barra ayuda al atleta a construir músculo, para la recuperación muscular y el aumento de la energía, pero también para la pérdida de peso para aquellos que les gusta hacer dieta.
Estas barras se recomiendan para completar la ingesta nutricional del atleta debido a su alto contenido en proteínas. La barra proteínica se confunde a menudo con la barra energética, ya que esta última concentra un alto nivel de azúcar y carbohidratos a diferencia de la barra proteínica. Una buena barra de proteínas normalmente se prepara con un máximo de tres elementos. Estos ingredientes son principalmente alimentos ricos en proteínas como las almendras, la miel o el Aislado de Proteína de Suero o la caseína.

✅¿Cual es la contribución de la barra de proteínas para el entrenamiento con pesas?

Los levantadores de pesas son los mayores consumidores de barras de proteína. El cálculo exacto de la ingesta nutricional es difícil de lograr, de ahí la necesidad de optar por la barra proteínica para proporcionar al cuerpo suficiente energía y proteína esencial en el proceso de ganar masa y volumen, así como para la formación de músculo. Además, la elección de la mejor barra de proteínas previene la fatiga muscular después del entrenamiento y acelera la recuperación.
El nivel de proteínas y carbohidratos presentes en el cuerpo del atleta debe estar equilibrado con los esfuerzos esperados. La barra de proteínas mantendrá un cierto equilibrio en el cuerpo para promover el desarrollo muscular y evitar accidentes durante el entrenamiento intensivo. La barra de proteína acelerará considerablemente el crecimiento muscular mejorando el rendimiento del cuerpo durante el ejercicio. Por lo tanto, es necesario para el desarrollo y mantenimiento de los músculos.

✅¿Cuándo y como debemos comer una barrita de proteinas?

Las barras de proteína no son obligatorias para las personas que no hacen ejercicio, una nutrición equilibrada con alimentos regulares debe ser más que suficiente proteína. Tomar estas barras añadiría calorías innecesarias.
Las barras de proteína concentran una alta dosis de proteína de alta calidad, su consumo debe depender de los hábitos alimenticios y los objetivos deportivos.
La barra a base de suero de leche se recomienda para el período posterior al entrenamiento, para facilitar la recuperación y estimular la síntesis muscular. Los ricos en proteínas de caseína son más recomendables para los bocadillos como parte de la pérdida de peso, ya que sus propiedades anti-catabólicas preservarán los músculos.

Los diversos tipos de barras de proteína

Las barras de proteína se suelen hacer con proteínas aisladas de huevos, soja o leche, por ejemplo. Sin embargo, estos ingredientes pueden incluir carbohidratos, grasas, así como vitaminas y otros minerales necesarios para la eficacia del producto y útiles para el cuerpo. La composición del bar dependerá, por tanto, de este hecho, de su uso y de los objetivos que persigan los consumidores.

Para mejorar su sabor particularmente desagradable debido a la alta cantidad de proteínas, las barras están disponibles en varios sabores: chocolate, fresa, vainilla o limón y muchos otros. Esta variedad de sabores permitirá que cada uno adopte la barra adecuada para su gusto y facilitará su absorción.

Las virtudes de la barra de proteínas


La barra de proteínas refuerza el suministro de nutrientes. Como suplemento dietético, ayuda a mantener la cantidad de energía y proteína en el cuerpo lo suficientemente estable como para permitir que progrese rápidamente.

Para los atletas, su consumo antes de la sesión de entrenamiento aumentará el nivel de proteína en el cuerpo permitiéndole mejorar su rendimiento. Por el contrario, tomar proteínas regenerará el glucógeno perdido durante el entrenamiento, lo que contribuirá a una rápida recuperación.

Aquellos que deseen perder peso también pueden usarlo como un supresor del apetito o incluso como un sustituto de la comida. La barra de proteínas satisfará las sensaciones de hambre mientras protege el cuerpo y los músculos. La baja ingesta calórica no acabará con sus esfuerzos ya realizados.

Además, las barras de proteína tienen la ventaja añadida de no ser engorrosas y de ser fácilmente transportables. Por lo tanto, pueden comerse en cualquier momento y no requieren ninguna preparación adicional.

Elegir la barra de proteínas adecuada


Esta elección está obviamente condicionada por el objetivo que se quiere alcanzar. Incluso si la barra de proteínas contiene los mismos ingredientes, su consumo de proteínas y energía puede ser diferente. Por lo tanto, el análisis de su composición es importante.

Para los deportistas con tendencia a aumentar la masa muscular, se recomiendan más las barritas proteínicas elaboradas a partir de cereales con mayor cantidad de carbohidratos y ácidos grasos. Estas barras suelen estar cubiertas de chocolate y contienen copos de avena o mantequilla de maní. Este tipo de barras proteínicas contienen más calorías. Debe contener al menos 15 gramos de proteína para ser eficaz, es decir, 140 kilocalorías.

Por otro lado, si el objetivo es el crecimiento de músculo seco o la pérdida de peso, es preferible elegir barras que contengan la máxima cantidad de proteínas y la mínima cantidad de carbohidratos. El nivel de proteínas en la mejor barra de proteínas debe ser de al menos el 33% para una ingesta de 97 calorías.

Suplementos opcionales


Sin embargo, cabe señalar que no es muy bueno tomar la barra de proteínas como sustituto de la comida a largo plazo, nada es mejor que una buena dieta equilibrada.

La barra de proteínas también se recomienda para los atletas que siguen un programa avanzado de entrenamiento con pesas. En estos programas, los efectos de la barra de proteínas suelen reforzarse con otros productos. A menudo se venden juntos como un paquete.

El seguimiento de este tipo de entrenamiento de alto nivel suele llevar al atleta a tomar otros suplementos. Las bebidas proteínicas pueden reemplazar o complementar la ingesta de la barra. Las ganancias ricas en carbohidratos y proteínas acelerarán ampliamente el aumento de peso. Para un entrenamiento intensivo a largo plazo, siempre es una buena idea tomar un pequeño suplemento de aminoácidos como el BCAA para aumentar la resistencia. Para obtener resultados más rápidos de secado y/o adelgazamiento, el uso de quemadores de grasa no contradice la ingesta de barras de proteína.

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