Bandas elásticas: los mejores modelos del 2020

Las bandas elásticas permiten realizar ejercicios de construcción muscular ejerciendo una tensión constante en el músculo. Tienen la ventaja de ser muy ligeros y fáciles de llevar. Aunque son un accesorio perfecto para construir músculos en casa o cuando se viaja, las bandas elásticas todavía son relativamente poco utilizadas por el público en general. Hoy en día, vienen en forma de hebillas de látex planas y sin costuras. También hay bandas hechas de termoplástico, pero generalmente tienen un punto de ruptura más bajo.

Antes de añadir este producto a su arsenal de entrenamiento en casa, averigüe cómo elegir sabiamente las bandas elásticas de entrenamiento de fuerza. También te ayudaremos presentándote a las mejores modelos del año.

¿Para qué se usan las bandas elásticas en los ejercicios de pesas?


Usar bandas elásticas para fortalecer los músculos. Cuanto más se tira de una banda elástica, más aumenta la tensión y más intenta la banda elástica volver a su forma original. Como resultado, la banda elástica genera una resistencia progresiva. En el entrenamiento con pesas, esto es diferente de la resistencia constante del peso corporal o de los ejercicios con mancuernas. La musculación con bandas elásticas permite, por lo tanto, tener una intensidad y resistencia variables a lo largo de cada ejercicio realizado.

Por lo tanto, si la banda está sujeta a un punto fijo como una barra o un soporte de cuclillas, su fuerza de resistencia aumenta a medida que se estira. Gracias a esta propiedad particular, las bandas elásticas de construcción muscular pueden ser utilizadas para hacer un movimiento más difícil de controlar, lo que requerirá más fuerza del usuario y por lo tanto causará una mayor ganancia muscular.

Por el contrario, también pueden utilizarse para aliviar o ayudar a un movimiento. Este es el caso, por ejemplo, de las bombas, inmersiones o tirones que se pueden realizar con bandas elásticas como soporte. Esto facilitará el movimiento y permitirá al usuario aumentar gradualmente su fuerza para mejorar. Este accesorio de entrenamiento con pesas también es útil para llevar sus entrenamientos en casa aún más lejos. Las bandas de peso pueden ayudarte a hacer repeticiones adicionales cuando entrenas en tus barras de inmersión paralelas o en tu barra de tiro. Una vez que los músculos se han acostumbrado a este nuevo tipo de entrenamiento, puede prescindir gradualmente de esta ayuda «auxiliar» para el desarrollo de los músculos.

Comparativa con las mejores bandas elásticas


Entre todos los modelos de bandas de resistencia que existen para el entrenamiento muscular en casa, hemos hecho una selección de los 7 mejores. En esta lista os enseñamos varios modelos con diferentes características. Hemos tratado de hacer lo mejor posible para seleccionar bandas elásticas que sean adecuadas para los practicantes de fisicoculturismo, y otros más enfocados en Crossfit o Fitness. Algunos de ellos pueden utilizarse durante el calentamiento, o para ayudar o proporcionar resistencia durante un ejercicio.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar las bandas elásticas para el entrenamiento con pesas?

Las bandas elásticas son un accesorio muy práctico debido a su pequeño tamaño y peso ligero. El hecho de que sean fáciles de llevar los hace una gran ventaja cuando se entrena al aire libre o cuando se viaja.
Te permiten entrenar fácilmente sin tener que ir al gimnasio. Para transportarlos, simplemente enróllelos de manera que sólo ocupen unos 15 cm². Un tamaño mínimo para un dispositivo de entrenamiento con pesas que puede ser fácilmente guardado en un bolso de mano para las damas y en un bolso o incluso un bolsillo para los hombres.

Otra ventaja de la banda muscular elástica es que puede trabajar suavemente un número impresionante de músculos. Desde las piernas hasta los hombros, podrás trabajar cualquier parte de tu cuerpo con estas bandas. Y como la naturaleza de una banda elástica tiende a amortiguar cada tirón o empuje, el trabajo muscular no será traumático para sus articulaciones.
Ambos pueden contener un movimiento y servir como banda de resistencia para dificultar su ejecución (sentadillas, rizos, levantamientos laterales, etc…) o ayudar a terminar una serie de tirones o caídas más larga de lo habitual. Es un poco como entrenar con un compañero de entrenamiento o un amigo que te ayudará durante tu entrenamiento.

Relación calidad precio

También son una buena manera de apoyar tu entrenamiento para progresar más rápido. Invirtiendo unos quince euros en bandas de peso, se beneficiará de un accesorio potente y completo, con una relación calidad-precio inmejorable.
Hacer ejercicio en casa no es lo más fácil si no tienes suficiente espacio y/o un presupuesto pequeño. Las bandas de resistencia son, por lo tanto, una gran oportunidad para cualquiera que quiera entrenar a bajo precio.

Cómo elegir las bandas elásticas adecuadas para el culturismo

Las bandas elásticas para el culturismo no están todavía muy presentes en las tiendas, pero se encuentran en abundancia en Internet. Sin embargo, no todos cumplen los mismos criterios de calidad y debería prestar atención a algunos criterios antes de empezar.

La calidad de la resistencia de la banda

El criterio más importante es definir el grado de calidad de resistencia de la banda elástica. Las bandas de primera calidad de mala calidad tenderán a ser muy frágiles y se relajarán o incluso se romperán después de unos pocos usos.
Por lo tanto, le aconsejamos que opte por cintas que tengan un número significativo de críticas positivas. No hay nada mejor que consultar las opiniones de las bandas elásticas de construcción muscular antes de hacer una compra. La retroalimentación negativa puede ayudar a redirigir su elección a un accesorio para aumentar el peso más fuerte.

El nivel de resistencia de la banda

Excepto por el hecho de que no todas las bandas elásticas son iguales. Hay varios niveles de resistencia, que van desde unos pocos kilos hasta más de cien en casos extremos. Dependiendo del nivel de resistencia, el tamaño de la banda también puede variar: en general, cuanto más pesada sea la banda, más gruesa será.
Entonces, ¿cómo sabes qué nivel de resistencia es el adecuado para ti? Esto dependerá de una serie de criterios, incluyendo la frecuencia y el tipo de entrenamiento, el nivel de fuerza, la parte del cuerpo en la que se quiere trabajar y el objetivo que se quiere alcanzar con las bandas musculares. Si eres un principiante, es mejor empezar con cargas más bajas y aumentar gradualmente el nivel de resistencia.
Si el objetivo es lograr la hipertrofia y el volumen, es aconsejable elegir una carga relativamente baja para poder mantenerla a lo largo del tiempo. Este puede ser el caso de los ejercicios de calentamiento, entrenamiento de musculación o cuando se trabaja con músculos más débiles como los hombros.
Si el objetivo es lograr la hipertrofia y el volumen, es aconsejable elegir una carga relativamente baja para poder mantenerla a lo largo del tiempo. Este puede ser el caso de los ejercicios de calentamiento, entrenamiento de musculación o cuando se trabaja con músculos más débiles como los hombros.
La banda elástica de construcción de músculos de hombres y mujeres. Por el contrario, cuando se hacen ejercicios de piernas como la presión del muslo o la postura en cuclillas, una banda más pesada será más beneficiosa. Lo mismo ocurre con la ayuda para hacer flexiones o caídas, una banda elástica de alta resistencia te ayudará más. Por lo tanto, debe ser elegido de acuerdo a su peso.
Para mejorar la flexibilidad y al estirar, también es aconsejable trabajar con una banda elástica de resistencia media.

El tamaño de la banda

El tamaño de la banda
Muchas de las bandas elásticas para levantar pesas que se venden en las tiendas tienen menos de 2 metros de largo, lo que puede ser un problema para algunos ejercicios. Por ejemplo, si quieres hacer dobleces en el antebrazo con una banda, tendrás que elegir una longitud más larga.
La elección de la banda de resistencia para el culturismo debe ser también de acuerdo con su altura, pero también con la naturaleza de los ejercicios que desea realizar.

El número de bandas

El número de bandas
Siendo el nivel de resistencia y por lo tanto la carga diferente según las bandas elásticas de la musculación, es preferible estar equipado con varias bandas al mismo tiempo. Esto no sólo le permitirá aumentar o disminuir la carga a medida que progresa, sino también elegir la carga adaptada al tipo de ejercicio que hace ese día.
Tener varias bandas en casa te ayudará a progresar de forma óptima. En general, es aconsejable tener al menos 3 tipos de bandas con resistencia baja, intermedia y muy alta. Con este trío de bandas podrás realizar todo tipo de ejercicios y apuntar tanto a los músculos grandes como al cuádriceps, pero también trabajar finamente el tríceps otro músculo del mismo tamaño.

Cómo cuidar sus bandas elásticas

Las bandas elásticas para el entrenamiento con pesas no requieren ningún mantenimiento especial. Después de su uso, puede simplemente enjuagarlas con agua o limpiarlas con un jabón suave si es necesario.
Sin embargo, debe evitar dejarlos al sol o expuestos a temperaturas extremas, ya que esto los hace frágiles y los hará quebrarse más fácilmente. Como cualquier elástico, si está seco tenderá a deteriorarse más rápido. Lo ideal es guardarlo lejos del aire y la luz después de cada sesión deportiva en casa.

Ejercicios con bandas elásticas


Finalmente, aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para realizar con bandas elásticas. Lo tienes, ¡te los recomendamos encarecidamente!

  • Tracción: Ata la banda elástica a la barra y descansa las rodillas en la parte de la banda más cercana al suelo para aligerar el peso.
  • Flexiones de antebrazo: Coloca el centro de la banda debajo del pie, agarra ambos extremos con las manos e inclínate con los antebrazos.
  • Aislamiento de los glúteos: Coloca tus piernas dentro del lazo de la banda y colócalo justo debajo de tus rodillas. Siéntese en un banco y haga movimientos extendiendo y cerrando sus muslos.
  • Crujido medio abdominal: fija la banda en un punto fijo detrás de ti. Acuéstate en el suelo, agarra la banda y haz tus medios crujidos.
  • Y aquí también hay en video 10 ejercicios que realmente le ayudarán a ganar músculo con las bandas de resistencia. El vídeo está en inglés pero los movimientos están bien desglosados para poder reproducirlos en casa.

Deja un comentario